Aptitud

¿Puede colgarse de una barra estirar la columna de forma permanente?


Colgarse de una barra de dominadas puede ayudar a su espalda.

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Estirar la columna vertebral y los músculos de la espalda puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, mejorar su flexibilidad y contrarrestar los efectos a largo plazo de la gravedad. En algunos casos, colgarse boca abajo de una barra por los pies o agarrarse a una barra de tracción puede ayudar a estirar la columna lo suficiente como para aumentar su altura a corto plazo. Pero las opiniones difieren sobre si los ejercicios para colgar barras son beneficiosos, y no hay evidencia definitiva de que cualquier cambio en la altura sea permanente. Consulte con su médico antes de agregar ejercicios de barra para colgar a su rutina de ejercicios.

La gravedad de la situación.

Cuando estás erguido, ya sea que estés de pie o sentado, la gravedad tira de tu columna vertebral. Su columna vertebral contiene 26 vértebras con discos blandos entre ellas, que actúan como amortiguadores. Con el tiempo, el poder de la gravedad empuja las vértebras hacia abajo y comprime los discos. Como resultado, su altura en realidad disminuye a medida que envejece. Los defensores de los ejercicios para colgar afirman que colgar de una barra, ya sea con las manos o los pies, ayuda a revertir los efectos de la gravedad y estira la columna en la dirección opuesta.

Agarrando una barra de dominadas

Colgarse de las manos es el menos controvertido de los dos ejercicios principales para colgar barras diseñados para estirar la columna vertebral. Para realizar el ejercicio, sosténgase de una barra de dominadas con las manos separadas más que el ancho de los hombros y deje que su cuerpo cuelgue de forma natural, con las piernas estiradas o las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén el estiramiento todo el tiempo que puedas, pero trata de colgar por un total de 30 minutos por semana. El ejercicio descomprime las vértebras y estira una variedad de músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los músculos de la parte superior de la espalda en general y el dorsal ancho en particular.

Colgando de botas de gravedad

Para realizar el colgado boca abajo, coloca los pies en botas de gravedad unidas a una barra horizontal alta. Siempre tenga un observador con usted que también pueda ayudarlo a poner los pies en las botas. Comience agarrando la barra con un agarre amplio y colocando los pies en las botas. Como principiante, simplemente puede continuar sosteniendo la barra con las manos. A medida que se sienta más cómodo, suelte una mano y, finalmente, suelte con ambas manos, de modo que cuelgue verticalmente. Limite su tiempo boca abajo a 45 a 60 segundos al principio. Eventualmente, puede permanecer boca abajo todo el tiempo que su médico o terapeuta le recomiende.

Peligros de colgar boca abajo

Si colgar boca abajo estira la columna de forma permanente puede ser una pregunta secundaria en el mejor de los casos, según los críticos de la práctica. Debido a que los humanos evolucionaron para vivir en una posición principalmente vertical, nuestros cuerpos están diseñados para realizar funciones como empujar la sangre hacia arriba desde las piernas, contra la gravedad. Colgar boca abajo puede permitir que la sangre se acumule en áreas que no están diseñadas para empujar la sangre hacia arriba, como la cabeza, los ojos y los pulmones. Como resultado, los efectos secundarios de estar colgado boca abajo durante largos períodos pueden incluir daños en el sistema circulatorio, accidente cerebrovascular o la muerte. Colgarse boca abajo es particularmente arriesgado si tiene alguna condición cardiovascular, una enfermedad ocular o está embarazada. Nuevamente, consulte a un médico antes de hacer ejercicios al revés.