Nutrición

Requisitos calóricos para que una adolescente pierda peso


La actividad física regular se asocia con un control de peso saludable.

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El 32 por ciento de los niños y adolescentes estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses. Las adolescentes con sobrepeso tienen mayores riesgos de desarrollar enfermedades crónicas en la edad adulta y pueden sufrir de baja autoestima. Aunque es importante que los adolescentes avancen hacia un peso corporal más saludable, nunca anime a su hijo a hacer dieta a menos que lo recomiende un médico.

Recomendaciones calóricas

Si una niña adolescente tiene sobrepeso u obesidad, puede estar consumiendo más calorías que las recomendaciones establecidas por las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010. Según estas pautas, las niñas adolescentes de 13 a 18 años necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías diarias, dependiendo de su edad específica y nivel de actividad. Por ejemplo, una adolescente de 15 años requiere 1,800 calorías si es sedentaria, 2,000 calorías al día si es moderadamente activa y 2,400 calorías diarias si está activa, lo que significa que hace el ejercicio de caminar más de 3 millas al día. un ritmo de 3 a 4 millas por hora. Seguir estas recomendaciones generales de calorías a menudo ayuda a las adolescentes con sobrepeso a perder el exceso de peso.

Reducción de Calorías

Los adolescentes que reducen su ingesta actual en 500 calorías diarias perderán aproximadamente 1 libra por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, obtenga el permiso del médico de su hijo adolescente antes de sugerir una dieta baja en calorías. Una nutrición adecuada es esencial para el crecimiento y desarrollo adecuados en los adolescentes. La mayoría de las adolescentes deben evitar consumir menos de 1,600 calorías diarias, a menos que su médico lo recomiende.

Aumento del gasto calórico

Las chicas adolescentes que aumentan su actividad física pueden perder el exceso de peso sin restringir su consumo de calorías, de acuerdo con KidsHealth.org. El ejercicio ayuda a los adolescentes a aumentar su gasto diario de energía y desarrolla músculo, lo que ayuda a aumentar el metabolismo. Las Pautas de actividad física de 2008 para los estadounidenses alientan a los adolescentes a participar diariamente en 60 minutos de actividad física y ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantamiento de pesas, al menos tres días a la semana.

Opciones de comida saludable

Las adolescentes con sobrepeso no tienen que contar calorías para lograr un peso corporal saludable. KidsHealth.org informa que hacer dieta puede ser peligroso para los adolescentes, pero centrarse en comer sano y hacer más ejercicio ayuda a los adolescentes a avanzar hacia un peso más saludable. Cortar refrescos, otras bebidas azucaradas y dulces. KidsHealth.org sugiere beber leche descremada o baja en grasa, comer cinco porciones de frutas y verduras diariamente, beber mucha agua, elegir granos enteros en lugar de granos refinados, desayunar, elegir porciones más pequeñas y consumir muchos alimentos con proteínas magras. como carnes magras, mariscos, aves, nueces, semillas, productos de soya y legumbres.