Aptitud

¿El contador de calorías en una cinta de correr tiene en cuenta la tasa metabólica basal?


Las cintas de correr miden la quema total de calorías.

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El seguimiento de las calorías que quema puede ayudarlo a controlar su peso, ya sea que esté buscando perderlo, mantenerlo o incluso aumentarlo. Pero su estimación de calorías solo es útil si es precisa. Las estimaciones que incluyen su tasa metabólica basal (las calorías que quema en reposo) pueden darle una visión sesgada de la quema de calorías. Comprenda cómo las cintas de correr calculan su consumo de calorías y hacen los ajustes necesarios.

Estimaciones de la cinta de correr

Según Alex Hutchinson, un corredor y físico posdoctoral, las cintas de correr tienen en cuenta su tasa metabólica basal al calcular la quema de calorías. Como explica Hutchison, una mujer de 176 libras que camina a una velocidad de 2.4 mph quemará 240 calorías según una calculadora de cinta. Pero la misma mujer quemaría 80 calorías en el sofá, por lo que su consumo neto de calorías es en realidad solo 160 calorías. Hutchison señala que la diferencia entre la quema de calorías neta y total es más significativa con el ejercicio de baja intensidad.

Ajuste de los números de la cinta de correr

Hutchison recomienda restar una caloría por kilogramo de peso corporal por hora de ejercicio para corregir la estimación de la cinta de correr. Esto explicará su tasa metabólica basal. Puede convertir su peso de libras a kilogramos dividiéndolo por 2.2. Una persona de 200 libras pesaría 91 kilogramos, por ejemplo, y restaría 91 calorías de una hora en la cinta, o 1.5 calorías por minuto en la cinta.

Otros problemas de la cinta de correr

Las calculadoras de calorías de la cinta de correr tienen otros problemas que afectan su precisión. Las estimaciones se basan en personas promedio del mismo peso que usted. Pero si tiene un mayor porcentaje de grasa que la persona promedio, en realidad quemará menos calorías de las estimadas porque la grasa usa menos calorías que los músculos. Por el contrario, si tiene una condición aeróbica inferior a la media, la cinta subestimará su quema de calorías. Hutchison señala que las cintas de correr tampoco tienen en cuenta los trucos, como aferrarse a los pasamanos.

Fórmulas netas de calorías

De acuerdo con Runner's World, puede calcular su consumo de calorías netas al correr multiplicando su peso por 0.63 y multiplicando el resultado por la cantidad de millas que corre. Por ejemplo, una persona de 180 libras quemaría 340 calorías netas en una carrera de 3 millas. Para estimar la quema de calorías netas de caminar, multiplique su peso por 0.3 y luego por la distancia en millas. Según esta fórmula, quemarás 162 calorías caminando 3 millas si pesas 180 libras.