Aptitud

Los mejores entrenamientos de reducción de tamaño de pantorrilla


Puede reducir los músculos de la pantorrilla a través de varios ejercicios específicos.

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Si está cansado de tener músculos de la pantorrilla voluminosos, entonces puede estar interesado en ejercicios que promuevan las pantorrillas delgadas y tonificadas. Con estos entrenamientos de reducción de tamaño de la pantorrilla, puede pasar de terneros grandes a pequeños. Si ha tenido problemas para adelgazar, use estos ejercicios para lograr piernas largas y delgadas.

Cambia tu entrenamiento con pesas

Es posible que haya escuchado que el entrenamiento con pesas con menos repeticiones y pesos más pesados ​​conduce a un mayor tamaño muscular; lo contrario también es cierto. Las repeticiones más altas con pesos más ligeros tonifican los músculos, especialmente los músculos de la pantorrilla. De pie o sentado, la pantorrilla se eleva utilizando su propio cuerpo a medida que la resistencia disminuye los músculos de las piernas. Realiza cuatro series de 15 a 25 repeticiones para este ejercicio. Comience a incorporar aumentos de pantorrilla en sus entrenamientos dos veces o más cada semana y notará cómo sus pantorrillas tienen un aspecto más largo y delgado.

Incluir cardio

Cardio te ayuda a perder grasa sin tener que preocuparte por ganar masa muscular. Si no haces mucho cardio en tu rutina, haz que el cardio sea una prioridad. Nadar, correr y andar en bicicleta son ejercicios que pueden recortar las pantorrillas y pueden quitarle una pulgada o más de la parte inferior de las piernas. También puede combinar su rutina de ejercicios con una ingesta alta en fibra y baja en proteínas para recortar las piernas y ver cambios notables.

Ejercicios de bajo impacto

No tiene que apegarse al entrenamiento con pesas y las actividades cardiovasculares para reducir el tamaño de su pantorrilla. Dos programas de ejercicios que ayudan a darle músculos más largos y delgados incluyen Pilates y yoga. Estos programas se centran en fortalecer y estirar para alargar los grupos musculares. Notarás una reducción en el tamaño, así como piernas más largas y delgadas con solo un simple cambio en tu rutina de ejercicios. Incluya Pilates y yoga en su rutina de ejercicios para ver resultados.

Estirando la pantorrilla

Muchas personas descuidan estirar el músculo de la pantorrilla, lo que hace que parezca contraído y voluminoso. Después de un entrenamiento, estirar el músculo de la pantorrilla crea un grupo muscular más largo y delgado, dando una apariencia más equilibrada. Una gran opción es apoyarse contra una pared y colocar el pie trasero a unos 3 pies de la pared. Dobla la rodilla delantera e inclínate hacia adelante hasta que sientas el estiramiento en la pantorrilla. Mantenga durante 30 segundos y luego repita al menos cinco series. Este estiramiento se puede combinar fácilmente con cualquier programa de entrenamiento existente.