Aptitud

¿La respiración te ayuda a tener un estómago plano?


Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo de tener un estómago plano.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Un estómago plano es un rasgo físico muy codiciado, independientemente de su sexo, edad o la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio. Aunque la respiración es un elemento importante del ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza por igual, los ejercicios de respiración por sí solos no conducirán a un estómago plano. Cuando se trata de construir un estómago plano, omita la tentación de buscar atajos y confíe en la disciplina anticuada y el trabajo duro.

Combine ejercicio y dieta para perder grasa

En general, el método para obtener un estómago plano es disminuir la grasa corporal general, que incluye el exceso de grasa alrededor del abdomen. Las personas a menudo llevan exceso de grasa en esta región, lo que puede hacer que su objetivo de construir un área plana del estómago parezca distante. La clave para quemar esta grasa constantemente es crear y mantener un déficit calórico, señala los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Este modo es el resultado de consumir menos calorías de las que quema y se puede lograr a través de cambios en su dieta y la cantidad de ejercicio.

El ejercicio vigoroso causa respiración rápida

Uno de los resultados del ejercicio cardiovascular, que es fundamental en su esfuerzo por construir un área plana del estómago, es un aumento en su frecuencia respiratoria. Respirar por sí solo no quema suficientes calorías para provocar un estómago plano, pero la respiración juega un papel integral en el ejercicio moderado y vigoroso. Los CDC recomiendan 150 minutos de cardio vigoroso o 300 minutos de cardio moderado semanalmente si desea perder peso. Cuando hace ejercicio a un ritmo vigoroso, su ritmo de respiración es tal que le resultará difícil decir más de unas pocas palabras en una sola respiración.

La respiración adecuada hace que el entrenamiento de fuerza sea seguro

Parte del desarrollo de un estómago plano, especialmente después de haber perdido el exceso de grasa abdominal, es realizar ejercicios básicos. Estos ejercicios, que incluyen abdominales y elevaciones de piernas acostadas, fortalecen los músculos abdominales para darle la apariencia plana y cincelada que desea. La respiración adecuada es crucial durante todas las formas de entrenamiento de fuerza, incluidas las que fortalecen sus abdominales. Exhale profundamente durante la fase difícil del ejercicio e inhale cuando el ejercicio sea más fácil. Por ejemplo, exhale al levantar su cuerpo en forma crujiente e inhale mientras baja los hombros hacia el piso.

El yoga pone énfasis en la respiración

Si desea encontrar un ejercicio que queme calorías, fortalezca sus músculos y tenga énfasis en la respiración, considere el yoga. Varias formas de esta actividad pueden conducir a una quemadura calórica alta, y muchas posturas de yoga contribuyen significativamente a la fuerza central. Cuando tomas una clase con un maestro certificado, el maestro a menudo explica la importancia de la respiración y te recuerda cuándo debes inhalar o exhalar. Mientras más tiempo practiques yoga, más incorporarás técnicas de respiración correctas durante el entrenamiento.

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