Aptitud

Ejercicio de bicicleta y caderas


El ejercicio en bicicleta ayuda a tonificar las caderas.

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El ejercicio en bicicleta a menudo se incluye en un entrenamiento para tonificar los músculos abdominales, pero también es beneficioso para las caderas. Si su objetivo es adelgazar, tonificar las caderas, querrá que el ejercicio de la bicicleta sea parte de su plan de acondicionamiento físico. Antes de comenzar cualquier entrenamiento nuevo, consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de que el plan sea el adecuado para usted.

El ejercicio de bicicleta

El ejercicio de bicicleta es un ejercicio de tonificación muscular eficaz que se dirige a los músculos abdominales y oblicuos, pero también involucra los músculos de las piernas, las caderas y la espalda. Comience recostándose sobre su espalda con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados con las pantorrillas paralelas al piso. Coloque las yemas de los dedos detrás de las orejas mientras apunta los codos hacia los lados. Alternativamente, acerque el codo derecho y la rodilla izquierda entre sí mientras levanta la cabeza, el cuello y los omóplatos del piso. Cambie entre un lado y el otro con un movimiento fluido, similar a lo que haría al pedalear en bicicleta.

Beneficios tonificantes para las caderas

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza. A medida que trabajas para tonificarte, caderas delgadas, puedes incluir otros ejercicios de cadera en tus sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos. Incluye ejercicios para tonificar la cadera, como sentadillas frontales, ejercicios con mancuernas y estocadas de activación de glúteos. Realice estocadas de activación de glúteos de pie con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostiene una pesa en cada mano. Mueva su pie derecho hacia adelante y cruzando su pie izquierdo en un movimiento cruzado, mientras extiende su pierna izquierda detrás de usted. Empuje con el pie derecho para volver a la posición inicial. Alterne ambos lados para un total de 12 repeticiones en cada lado. Cuando trabaje con pesas, use una que sea lo suficientemente pesada como para cansar sus músculos en la 12ª repetición.

Perder peso alrededor de las caderas

No importa cuántas veces haga el ejercicio en bicicleta, no puede perder grasa ubicada específicamente en sus caderas. La reducción de manchas no funciona, pero un enfoque general para perder peso lo ayudará a tener caderas más delgadas a medida que pierde peso por completo. Agregar 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular a su plan de acondicionamiento físico junto con sus ejercicios de tonificación de cadera puede ayudarlo a adelgazar a medida que tonifica. Si disfruta del ejercicio en bicicleta, también puede disfrutar quemando alrededor de 500 calorías por hora al andar en bicicleta al aire libre. Alternativamente, el tenis y la natación también queman alrededor de 500 calorías por hora. Caminar, una forma menos vigorosa de ejercicio aeróbico, quema aproximadamente 250 calorías por hora. Se necesita un déficit calórico de 3.500 para perder una libra de peso.

Agregue una dieta saludable

Alimenta tu cuerpo con alimentos saludables para tener más energía para hacer ejercicio. Incluya fuentes magras de proteínas, productos integrales, verduras y frutas frescas y productos lácteos bajos en grasa en su dieta. Reduzca su ingesta calórica diaria de 250 a 500 calorías para perder entre 0,5 y 1 libra por semana.


Ver el vídeo: Rutina de 20 minutos para tonificar glúteos y piernas en bicicleta. (Agosto 2021).