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Posturas de yoga que son buenas para los terneros


Los estiramientos para las pantorrillas son componentes importantes de cualquier práctica de yoga.

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Muchas personas descuidan sus pantorrillas durante las rutinas regulares de estiramiento y ejercicio, sin embargo, son uno de los músculos más importantes de su cuerpo. Sus pantorrillas lo ayudan a caminar, correr, levantar y realizar una variedad de actividades cotidianas. Pero con el tiempo, las pantorrillas apretadas pueden acortarse y afectar su capacidad para realizar estas actividades sin dolor ni tensión. Realizar posturas de yoga específicas puede ayudar a estirar y alargar las pantorrillas, mejorar su rango de movimiento en el tobillo y ayudarlo a realizar otras posturas de yoga con mayor facilidad, dice la instructora de yoga Julie Gudmestad en un artículo para "Yoga Journal".

Perro mirando hacia abajo

El perro mirando hacia abajo, o Adho Mukha Svanasana, es una de las posturas más comúnmente realizadas en muchas clases de yoga. Además de estirar las pantorrillas, esta postura también ayuda a reducir la tensión en la columna vertebral, alivia el dolor de espalda y el insomnio y fortalece los brazos, los hombros y la espalda, según MyYogaOnline. Para realizar esta postura, comience con las manos y las rodillas con las manos ligeramente por delante de los hombros. Separe los dedos y meta los dedos de los pies debajo. Inhale, luego al exhalar, presione sus manos y pies contra el piso, estire las piernas y levante el coxis hacia el techo. No bloquees los codos. Expande tu pecho y mantén tu cuello largo. Presiona los talones contra el suelo. Si los isquiotibiales o las pantorrillas están muy apretados, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas hasta que mejore su nivel de flexibilidad.

Doblar hacia adelante de pie

El Standing Forward Bend, o Uttanasana, es una pose simple pero efectiva para estirar las pantorrillas, fortalecer las piernas, calmar la mente y liberar la tensión en la espalda, según Robert J. Kiltz, MD en un artículo para CNY Healing Arts. Para realizar esta postura, comience de pie con los dedos gordos de los pies juntos y los talones ligeramente separados. Alinee la cabeza y el cuello con la columna y relaje los hombros. Inhala, y al exhalar, inclínate hacia adelante desde tus caderas. Mantenga las rodillas lo más rectas posible, doblándolas si es necesario. Descanse las manos sobre las espinillas, los tobillos o el piso. Relaja la parte superior de tu cuerpo. Intenta estirarte un poco más en cada exhalación.

Silla

La silla, o Utkatasana, es una pose que puede ayudar a fortalecer las pantorrillas y estira los hombros y el pecho, según la "Revista de Yoga". Para realizar esta postura, comience con los dedos gordos de los pies juntos y los talones ligeramente separados. En una inhalación, levante los brazos hacia arriba sobre su cabeza. Exhale y doble las rodillas, haciendo una sentadilla que podría parecer que está a punto de sentarse en una silla invisible. Sus rodillas deben estar ligeramente delante de sus pies y sus muslos deben estar lo más paralelos al piso posible. Expande tu cofre. Contrae los músculos abdominales para mantener el equilibrio y evitar inclinar la pelvis hacia adelante.

Dedo gordo reclinable

El dedo gordo del pie reclinado, o Supta Padangusthasana, es una pose que fomenta la relajación y puede ayudar a aliviar la tensión en las pantorrillas y los isquiotibiales, según el instructor de yoga Jason Crandell en un artículo para "Yoga Journal". Para realizar esta postura, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y tenga una correa de yoga cerca. Inhale y arrastre la rodilla derecha hacia el pecho. Envuelva la correa alrededor del arco de su pie derecho. Sostenga los extremos de la correa en cada mano. Estire la pierna derecha hacia arriba, hacia el techo, o tan recta como le resulte cómoda, y extienda la pierna izquierda sobre el piso. Mantenga los hombros y el pecho relajados, no se encoja. Si sus piernas están muy apretadas, libere la tensión de la correa y doble ligeramente la rodilla. Repita en la pierna izquierda.


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