Aptitud

El mejor entrenamiento para eliminar la espalda baja y la grasa de gluten


Obtenga una parte inferior del cuerpo delgada con entrenamiento de fuerza y ​​cardio.

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La parte baja de la espalda y la grasa de los glúteos pueden hacerte sentir no apto y desaliñado. Si ha probado diferentes dietas de moda y entrenamientos sin suerte, no se desespere, ya que es posible eliminar el exceso de grasa de la barriga y la parte inferior del cuerpo. La clave es apegarse a una rutina de ejercicio consistente que consista en entrenamiento cardiovascular y de fuerza que apunte a zonas problemáticas. Aunque no puede reducir la grasa del cuerpo, perderá la grasa de la espalda y los glúteos como parte de un programa general de pérdida de peso.

Quemarlo

El ejercicio cardiovascular quemará calorías para perder grasa en todo el cuerpo, incluidos los glúteos y la espalda baja. El Servicio Nacional de Salud, NHS, recomienda que los adultos sanos realicen más de 150 minutos de actividad aeróbica por semana para perder peso. Programe cinco sesiones de cardio de 45 a 60 minutos por semana en su planificador de ejercicios. Haga ejercicios que involucren a los grandes grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, como correr, andar en bicicleta, caminar y esquiar a campo traviesa durante el invierno.

Entrenamiento glúteo

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza para los glúteos tonificarán los músculos para una mejor definición y un físico más delgado. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular en el cuerpo, y dado que el músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, quemarás más calorías para perder grasa incluso en reposo. Entrena los glúteos dos veces por semana como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza para la parte superior e inferior del cuerpo. Los ejercicios incluyen puente de doble pierna, puente de una sola pierna, extensión de cadera, sentadillas y estocadas con mancuernas para mayor resistencia. Trata de hacer de 10 a 12 repeticiones por ejercicio o hasta que estés fatigado por un total de dos o tres series.

Fortalecimiento central

El entrenamiento de fuerza central se dirige a los abdominales, la espalda baja y los glúteos para una sección media más fuerte y más apretada. Seleccione de seis a ocho ejercicios y hágalos consecutivamente como parte de una rutina de circuito tres veces por semana. Haga cada ejercicio durante un minuto cada uno y repita el circuito tres veces. Hacer ejercicios con poco descanso en el medio aumenta la frecuencia cardíaca, el metabolismo y la quema de calorías para bajar de peso. Un circuito de muestra puede incluir tablones frontales, escaladores de montaña, tablones laterales, elevaciones de piernas colgantes, superman y extensiones de espalda.

Consideraciones

Además de una rutina de ejercicio estructurada, deberá comer una dieta saludable para eliminar el exceso de grasa de su cuerpo. Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes que sean bajos en calorías, azúcar y grasas trans en favor de alimentos que sean ricos en fibra, vitaminas y minerales, proteínas y grasas saludables como los omega-3 con moderación. Concéntrese en comer vegetales principalmente con granos integrales, proteínas y grasas saludables que constituyen el resto de su plato. Una muestra de dieta puede incluir una tortilla de vegetales para el desayuno; ensalada de pollo con aguacate para el almuerzo; pescado al horno con espárragos y quinua para la cena y manzana con mantequilla de almendras para la merienda.


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