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Aumento de peso al comenzar el entrenamiento con pesas para bajar de peso


El entrenamiento con pesas a veces puede causar un aumento de peso inicial, pero experimentará beneficios tanto a corto como a largo plazo.

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El entrenamiento con pesas proporciona varios beneficios, como la reducción de los signos de artritis y el fortalecimiento de los huesos para combatir la osteoporosis. Cuando se combina con una dieta equilibrada, el entrenamiento con pesas es una forma efectiva de controlar su peso. Sin embargo, puede experimentar un aumento de peso inicial al comenzar el entrenamiento con pesas.

Masa muscular

Ganar músculo es beneficioso por muchas razones. Aumenta tu fuerza y ​​metabolismo y te da la apariencia de estar más tonificado. El músculo es mucho más denso que la grasa, y esta ganancia inicial de músculo podría hacer que experimentes un aumento de peso. Cinco libras de músculo pesarán lo mismo que cinco libras de grasa, pero la grasa ocupará más espacio que el músculo. Es posible que no vea su progreso si solo usa la escala para medir su éxito. Use otras medidas, como cómo le queda la ropa o si ha perdido centímetros en la cintura para evaluar su progreso.

Hábitos nutricionales

Muchas personas experimentan un aumento en el hambre cuando comienzan un nuevo régimen de entrenamiento. El tejido muscular requiere más energía, lo que conduce a un aumento en el metabolismo y el apetito. La tentación de comer en exceso puede arruinar cualquier dieta, especialmente si sientes que tu entrenamiento merece un dulce regalo. Es posible que tenga que comer más, pero asegúrese de elegir alimentos bajos en calorías que no hayan pasado por demasiado procesamiento. Las frutas, las verduras y las proteínas magras como el pollo, el pescado y los huevos te ayudarán a mantenerte encaminado.

Retención de agua

Después de un entrenamiento duro, sus músculos experimentan desgarros microscópicos. El cuerpo reconstruirá los músculos para que sean más fuertes que antes. El aumento de la masa muscular significa un aumento en la capacidad de almacenar glucógeno. Esto le permite realizar ejercicios durante períodos de tiempo más largos porque el glucógeno proporciona la energía necesaria. Sin embargo, el almacenamiento de glucógeno viene junto con el almacenamiento de agua adicional. De acuerdo con los Dres. Alan Titchenal y Joannie Dobbs, nutricionistas del Departamento de Nutrición Humana, Alimentos y Ciencias Animales de la Universidad de Hawaii-Manoa, un gramo adicional de glucógeno hace que el cuerpo almacene aproximadamente 3 gramos de agua.

Conclusión

Ganar peso puede ser desalentador al comenzar un programa destinado a ayudarlo a perder peso. No se desanime: su cuerpo puede estar experimentando algunos grandes cambios que aún no puede ver. Si su problema es la nutrición, puede consultar los programas de asesoramiento nutricional o buscar un nutricionista. Es importante utilizar diferentes medidas además de una báscula ya que su peso corporal puede fluctuar diariamente por una variedad de razones. Una mejor manera de medir la efectividad de su entrenamiento es medir su porcentaje de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal se puede usar para predecir su predisposición a riesgos para la salud. El uso de mediciones como el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) o una prueba de desplazamiento de agua lo ayudará a comprender mejor la composición de su cuerpo y su progreso.


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