Aptitud

Levantamiento de pesas turco con mancuernas contra la pesa rusa


Una mancuerna puede ayudarlo a graduarse en pesas rusas en el atuendo turco.

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La esencia del atuendo turco, uno de los ejercicios más inusuales y efectivos en el canon de elevación, puede ser difícil de destilar. Es como si combinaras el tai chi con una serie de posturas de yoga fuera de lo común y un levantamiento de pesas sutil pero difícil a la vez. Es el levantamiento de pesas rusas más intrincado, y quizás de hecho el levantamiento más complejo conocido, ya que requiere que todo el cuerpo trabaje junto, señala la entrenadora del área de Boston, Stacey Schaedler.

Ventaja Kettlebell

La vestimenta tradicional turca implica una pesa rusa, cuyo centro de gravedad desigual asegura un desafío excelente a medida que fluye a través de la secuencia. Comienza de espaldas con la campana en una mano, el brazo bloqueado sobre la cabeza, como lo estará durante todo el movimiento, y se eleva a una posición sentada con el torso erguido, apoyado por el brazo libre. Después de arquear brevemente su cuerpo, un poco como la postura de camello del yoga, balancea la pierna frente al brazo de elevación para arrodillarse debajo del torso. Reclutar cada parte de su fuerza central le permite volver a poner vertical su torso. Ambas piernas, especialmente el cuádruple en la pierna delantera, jalan su cuerpo hacia arriba, mientras su hombro pide piedad.

Ventaja mancuerna

El kettlebell obliga a un mayor reclutamiento de los músculos estabilizadores. Pero una pesa se puede usar en caso de apuro si no tienes una campana. Para principiantes, le permite mejorar su estabilidad y fuerza en el hombro y en todo el cuerpo, señala la campeona y entrenadora de pesas rusas Lorna Kleidman. Elija un peso que pueda manejar con buena forma para sus repeticiones de gol, generalmente una repetición por brazo durante cinco series.

Peso corporal para principiantes

Los recién llegados al TGU, como lo llaman los fanáticos de las pesas rusas, pueden comenzar sin ningún peso. Simplemente imite los movimientos para dominar el formulario, realizando lo que se llama un TGU no ponderado. "Pruebe el peso corporal solo para establecer transiciones suaves entre los movimientos", sugiere Kleidman. Luego puede progresar a una pesa y finalmente a una pesa rusa.

Mantenerse enfocado mientras te mueves

Concéntrese intensamente en la mancuerna o pesa rusa en su puño a medida que avanza por el TGU. "Esto lo entrenará para mantener su brazo recto y estable mientras mueve su cuerpo debajo de él", dice Kleidman. En comparación con una pesa rusa, la mancuerna le da a tu núcleo un pequeño descanso mientras dominas el movimiento, especialmente las últimas etapas difíciles a medida que te mueves a la posición vertical completa.

Recursos (3)

Ver el vídeo: El levantamiento turco: el superejercicio (Julio 2020).