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¿Qué ejercicio de trampolín reduce el estómago?

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Explore a su niño interior y queme calorías con un entrenamiento de trampolín.

Saltar arriba y abajo en el trampolín no es solo un juego de niños, es un ejercicio serio para quemar calorías. Hacer ejercicio en el trampolín puede quemar tantas calorías como correr una milla de seis minutos, si mantiene un ritmo de salto constante. Quemar calorías con una rutina de ejercicios de trampolín te ayudará a eliminar la grasa de todo tu cuerpo, incluido tu estómago.

Peligros de la grasa del estómago

Según las publicaciones de salud de Harvard, la grasa del estómago causa un mayor riesgo para la salud en comparación con la grasa en otras partes de su cuerpo. La grasa del estómago, también llamada grasa visceral, se encuentra entre los órganos internos y contribuye a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer. Las calorías adicionales en su dieta y genética determinan dónde almacenará la grasa en su cuerpo, pero Harvard Health Publications advierte que las mujeres con un tamaño de cintura de 35 pulgadas y 40 pulgadas para los hombres están en la zona de peligro.

Mito de reducción de manchas

Desafortunadamente, es imposible reducir una parte específica de su cuerpo, a menudo llamado el "mito de reducción de manchas". Para eliminar la grasa de tu estómago, primero deberás crear un déficit de calorías comiendo una dieta baja en calorías, haciendo ejercicio regularmente o una combinación de ambos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar ejercicio cardiovascular vigoroso durante al menos 75 minutos por semana para mantener su peso actual. Sube la apuesta saltando en el trampolín durante 150 minutos por semana para quemar más calorías y eliminar grasa de todo tu cuerpo, incluido tu estómago.

Ejercicios de trampolín

Simplemente rebotar o saltar hacia arriba y hacia abajo durante el tiempo asignado de entrenamiento contribuirá a la pérdida de peso. Sin embargo, para aumentar la intensidad y quemar más calorías, intente correr o correr en el trampolín o realice saltos de flexión, levantando las rodillas lo más alto que pueda con cada salto. Para apuntar específicamente a los músculos del estómago, agregue un giro a medida que salta. Tire de las rodillas hacia el pecho mientras salta, y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. En el próximo salto, gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda. Continúa saltando, girando la parte superior de tu cuerpo de lado a lado.

Consejos y consideraciones

Antes de cada entrenamiento de trampolín, asegúrese de que sus músculos se calienten primero. Realice una caminata de cinco a 10 minutos en su lugar o rebote muy ligero en el trampolín para elevar su corazón y su frecuencia respiratoria. Calentar los músculos antes de aumentar la intensidad del ejercicio disminuye el riesgo de lesiones musculares o articulares. Instale el trampolín en un espacio donde tenga suficiente espacio para saltar libremente y use ropa y zapatos de entrenamiento. Después de que termine de hacer ejercicio en el trampolín, enfríe los músculos con cinco a 10 minutos de rebote ligero o caminando en su lugar.