Aptitud

Cómo hacer ejercicios de respiración de tortuga


El ejercicio imita la respiración de la tortuga, un símbolo de longevidad.

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El ejercicio de respiración de tortuga proviene de la práctica meditativa china conocida como Qigong o Chi Kung, que combina la respiración y el ejercicio para lograr un mayor estado de conciencia. La respiración de tortuga, también conocida como kuei hsi o "tragar el aliento", pretende imitar la respiración lenta y deliberada de la tortuga, que es un símbolo de la longevidad en China. Usando la técnica de respiración de tortuga, con el tiempo y la práctica, debería poder reducir cómodamente su frecuencia respiratoria a tres o cuatro respiraciones por minuto.

1.

Comience sentándose o acostado boca arriba. Respire hondo, inhale lenta y profundamente hasta que sienta el aire dentro de su cuello.

2.

Trague su aliento tomando el aire en su cuello y forzándolo hacia abajo, como si estuviera tragando un pedazo de comida.

3.

Exhale profunda y lentamente por la nariz, no por la boca, inmediatamente después de tragar. Repita este ciclo de inhalar, tragar y exhalar siete veces.

4.

Trague la saliva acumulada en su boca después de la séptima respiración. Mueva su lengua alrededor del interior de su boca para recogerla y trague varias veces.

Propina

  • Con la práctica, eventualmente debería poder extender estos ciclos de respiración a 15 a 20 segundos cada uno.