Aptitud

Cómo: Lat Pulldownns detrás del cuello


Haga lat pulldowns delante o detrás de su cuerpo.

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Los pulldowns trabajan los músculos dorsal ancho: los músculos grandes en el medio de la espalda. Los desplegables de lat generalmente se realizan frente al cofre con una barra horizontal unida a un cable. Hay una opinión diferente entre los expertos en acondicionamiento físico acerca de si las flexiones hacia atrás del cuello son seguras, ya que la tensión en el cuello es un problema común debido al movimiento. Sin embargo, en el libro "The Men's Health Home Workout Bible", los editores Lou Schuler y Michael Mejia señalan que el ejercicio es seguro si usa la forma adecuada y no siente molestias en el cuello y los hombros.

1.

Entra en calor caminando rápidamente en una cinta de correr, montando en una bicicleta estática o haciendo otro ejercicio cardiovascular ligero durante 15 minutos.

2.

Establezca la máquina desplegable en un peso ligero en relación con su estado físico. Es importante hacer ejercicio con un peso ligero hasta que perfeccione la forma adecuada.

3.

Monta un banco de pesas frente a la barra. Debes estar lo suficientemente cerca para que puedas llevar la barra directamente hacia tu pecho al frente.

4.

Agarre los mangos de la barra con un agarre por encima. Sus dedos deben estar sobre la parte superior de la barra, mirando hacia adelante, con los pulgares subiendo debajo de la barra para encontrarlos.

5.

Inclina el torso ligeramente hacia adelante, manteniendo el cuello y la espalda rectos.

6.

Tire de la barra hacia abajo detrás de su cuello para encontrar la parte superior de sus hombros con un movimiento suave y lento. El cable debe estar completamente vertical.

7.

Levanta los brazos lentamente, bajando el peso sin permitir que toque la pila. Apunta a tres series de 10 a 15 repeticiones.

Advertencia

  • No permita que su cuello se doble o que su barbilla se acerque a su pecho cuando realice este ejercicio. No hagas flexiones detrás del cuello si tienes flexibilidad limitada en las articulaciones de tus hombros o experimentas algún dolor en la parte superior del cuerpo.