Aptitud

¿Apretar tus músculos abdominales te ayuda a perder grasa abdominal?


Los ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​cardio reducen su cintura.

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Los músculos abdominales tensos y tonificados son algo que muchas personas desearían tener. Los ejercicios isométricos abdominales, o tensar los músculos del estómago, pueden ayudarlo a tonificarlos, pero no lo ayudará a deshacerse de la grasa abdominal. Los ejercicios de reducción de manchas son ineficaces; Una combinación de ejercicios aeróbicos y tonificantes musculares, junto con una dieta baja en calorías, te ayudará a obtener los abdominales que deseas.

Muévelo y piérdelo

El ejercicio cardiovascular que bombea el corazón es necesario para ayudarlo a perder grasa. Aunque no puede perder grasa exclusivamente alrededor de su abdomen, puede perderla por completo, lo que lleva a un abdomen más delgado. Realice entre 150 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Quemar 250 a 500 calorías por hora cada día con ejercicio aeróbico lo ayudará a perder entre media libra y una libra por semana. Transpira tu sudor con ejercicios cardiovasculares que también comprometen tus músculos abdominales para un entrenamiento más eficiente. Balancee los brazos mientras camina rápidamente para quemar 250 calorías por hora. Nadar, trotar y remar lo ayudará a quemar aproximadamente 500 calorías por hora, al tiempo que activa los músculos de su sección media.

Aislar tus abdominales

Apretar los músculos abdominales sin mover las articulaciones o cambiar la longitud del músculo es un tipo de ejercicio isométrico. Los isométricos son particularmente útiles para quienes se recuperan de una lesión o se enfrentan a una afección crónica. Si bien pueden ayudar a mantener la fuerza, no son tan efectivos para desarrollar músculo como el entrenamiento de fuerza regular. Aun así, puede agregar un ejercicio isométrico ab a su rutina. Acuéstese boca arriba o siéntese derecho en una silla. Coloque sus manos ligeramente sobre sus abdominales y tosa para sentir que los músculos se contraen. Repita esa contracción durante 30 a 60 segundos sin toser. Puede hacer este ejercicio mientras está en su escritorio o en la línea de la tienda de comestibles; nadie sabrá que está haciendo ejercicio.

Firme con un toque

A medida que pierde peso con el ejercicio cardiovascular, puede apretar los músculos abdominales con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza que duran de 15 a 20 minutos son suficientes para desarrollar músculos. Estos dos ejercicios abdominales con un giro, el crujido de la bicicleta y las rotaciones del tronco, tonificarán los músculos abdominales y tensarán la cintura mientras trabajan los músculos oblicuos a lo largo de los costados de la sección media.

Acuéstese con su espalda al piso para hacer el crujido de la bicicleta. Coloque las yemas de los dedos detrás de las orejas con los codos apuntando hacia los lados. Levante la cabeza, el cuello y los hombros del piso mientras levanta las rodillas por encima de la pelvis para ponerse en la posición inicial. Gire el torso hacia la izquierda para apuntar el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Simultáneamente, lleve la rodilla izquierda hacia el codo derecho mientras la pierna derecha se extiende hacia afuera. Vuelve a la posición inicial. Repita en el otro lado llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda hacia adelante. Usa los músculos abdominales para levantar y torcer el torso, en lugar de tratar de levantarte con los dedos. Los movimientos de tus piernas simularán pedalear una bicicleta.

Realice las rotaciones del tronco sentándose en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y mire hacia adelante mientras se inclina hacia atrás unos 45 grados. Aprieta los músculos abdominales mientras te sientas y alcanzas los brazos más allá de la rodilla izquierda. Sus pies deben permanecer en el piso y sus rodillas dobladas durante todo el ejercicio. Regrese a la posición inicial con control, y luego repita girando hacia el lado derecho. Realizar 12 repeticiones en cada lado.

El factor alimenticio

Los tipos y la cantidad de alimentos que ingresan a su cuerpo también juegan un papel en su capacidad para perder peso. Recorte 250 a 500 calorías de su dieta cada día para perder una media a una libra adicional por semana. Consuma alimentos que alimenten su cuerpo con energía y le proporcionen nutrientes importantes. Coma fuentes de proteínas magras, granos integrales, productos frescos y lácteos bajos en grasa. Beba ocho vasos de agua al día para evitar la deshidratación, que a menudo se enmascara como hambre.