Aptitud

Apretado muslo superior de correr


Los muslos apretados son comunes al correr.

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Correr es una forma efectiva de ejercicio, pero es repetitivo y puede provocar molestias en su cuerpo. Cuando corres, la articulación de la cadera se flexiona y extiende repetidamente. Con el tiempo, los músculos de la parte superior del muslo pueden tensarse y provocar dolor o lesiones. El calentamiento adecuado, los estiramientos dinámicos y el estiramiento estático pueden ayudar a aliviar el muslo apretado de la carrera.

Músculos flexores de la cadera

Es más de un músculo que puede tensarse al correr en la parte superior de los muslos. En realidad, hay seis músculos flexores de la cadera: iliopsoas, iliaco, sartorio, recto femoral, tensor de la fascia lata y pectíneo. Juntos, estos músculos trabajan para doblar la cadera y llevar la pierna hacia adelante al correr y caminar. Pero estos músculos también se acortan durante todo el día. Muchas personas se sientan durante horas durante el día conduciendo, haciendo trabajos de escritorio e incluso relajándose frente al televisor. Combina esto con correr regularmente y estos músculos se vuelven cortos y tensos.

Calentar adecuadamente

Muchos corredores experimentados, o incluso aquellos con poco tiempo, simplemente comienzan a correr. Pueden descuidar un calentamiento que realmente prepare al cuerpo para el ejercicio. Cuando se calienta, aumenta gradualmente la temperatura de los músculos que está a punto de usar. Para un entrenamiento de carrera, puede hacerlo caminando a paso ligero o incluso trotando ligeramente. Haz calentamiento durante al menos cinco a 10 minutos antes de esforzarte al máximo.

Estiramientos Dinámicos

Los estiramientos dinámicos son movimientos que puede hacer antes de su entrenamiento para ayudar a preparar su cuerpo. Apunte al área superior del muslo para aflojar esos músculos tensos cuando corra. Después de calentar, realiza algunas estocadas con solo el peso de tu cuerpo para estirar la parte superior de los muslos. Da un gran paso adelante con la pierna derecha. Dobla la rodilla derecha y baja el cuerpo hacia el suelo. Intenta mantener la pierna trasera lo más recta posible y estira el frente de la cadera. Presiona hacia arriba y lleva la pierna izquierda hacia adelante, pasa la derecha y da un gran paso. Sigue alternando las estocadas de 10 a 12 veces.

Estiramientos Estáticos

Realice estiramientos estáticos al final de su entrenamiento para estirar su cuerpo. Lo ideal es estirar todos los músculos de las piernas, no solo la parte superior de los muslos. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos, justo donde siente una sensación de tirón. Repita cada estiramiento hasta tres veces. Realice un estiramiento flexor de la cadera de pie colocando el pie derecho en un banco o escalón. Su rodilla derecha debe estar doblada a 90 grados. Mantenga la pierna izquierda recta y el talón en el piso. Inclínese hacia adelante, flexione más la rodilla derecha y estire la parte delantera de la pierna izquierda. Sostenga, luego cambie de lado. Puede hacer un estiramiento más profundo del flexor de la cadera desde una posición de rodillas. Arrodíllese sobre la rodilla izquierda y coloque el pie derecho adelante, plano en el piso con la rodilla doblada. Asegúrese de que su pie derecho esté frente a su rodilla de 2 a 3 pulgadas y que esté en posición vertical. Coloque las manos sobre el muslo derecho e inclínese hacia adelante, doblando más la rodilla derecha y estirando la pierna izquierda. Sostenga, luego cambie de lado.

Ver el vídeo: Estiramiento del musculo piramidal, gluteos y pelvitrocantéreos (Julio 2020).