Aptitud

¿Qué temperatura es peligrosa para correr?


Con la vestimenta adecuada, es posible correr en condiciones climáticas extremas.

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Puede que nunca sigas la línea del Ultramaratón Badwater o el Ultramaratón 6633 Extreme Winter, pero es posible que tengas que enfrentar condiciones climáticas extremas en algún momento durante tus carreras o entrenamientos. Ya sea que enfrente una ola de calor o temperaturas frías, hay pasos que puede seguir para mantenerse seguro en sus carreras al aire libre. Asegúrese de consultar con su médico antes de correr en cualquier tipo de clima para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para participar en un programa de carrera.

Propina

  • Correr en cualquier condición climática es factible si está vestido adecuadamente y preparado adecuadamente.

Tomar la presión

El calor y la humedad afectan a las personas de manera diferente. Mientras que algunos pueden tolerar temperaturas más altas, otros luchan cuando aumenta el mercurio. Incluso cuando el índice de calor, cómo se siente la temperatura dada la temperatura del aire y la humedad, es inferior a 95, aún debe asegurarse de no deshidratarse en sus carreras. Procure beber al menos 6 onzas de líquido, preferiblemente uno que contenga electrolitos, cada 15 minutos de actividad. Con un índice de calor superior a 95, asegúrese de usar ropa ligera, un sombrero y protector solar para evitar la exposición excesiva al sol. Asegúrese de dejar de correr si experimenta signos de deshidratación, agotamiento por calor o algo más grave. Los síntomas peligrosos que requieren atención médica incluyen: calambres, interrupción del sudor, orina oscura, confusión, debilidad, vómitos, pulso rápido, escalofríos y mareos.

Enfrentar el frío

Más personas experimentan efectos adversos cuando corren en el calor, pero el frío puede asustar a algunos para que no funcionen en absoluto. Aunque no hay una temperatura única que le impida salir por la puerta al aire enérgico, es esencial vestirse adecuadamente y mantenerse en movimiento para mantenerse caliente una vez que salga. Vístase con capas ligeras que cubran su piel tanto como sea posible. No desea exponerse al aire frío y arriesgarse a congelarse. Vestirse con capas ligeras también evita que sude demasiado, lo que puede hacer que la temperatura de su cuerpo baje rápidamente hasta el punto de la hipotermia.

Considera la sensación térmica

El viento hará que la temperatura del aire ambiente se sienta más fría de lo que es. Esto puede ponerlo en riesgo de desarrollar congelación e hipotermia más rápidamente. Incluso un viento ligero de 10 millas por hora puede hacer que la temperatura se sienta hasta 15 grados más fría. Afortunadamente, una chaqueta para correr ligera y transpirable te mantendrá abrigado. Si parece que el viento soplará de manera constante y hay pocas posibilidades de que haya temperaturas más cálidas, elija una chaqueta que tenga un forro aislante. Otra opción es usar un caparazón, que está diseñado para usar sobre su ropa y se puede quitar fácilmente si la temperatura se calienta o el viento disminuye.

Combatir los elementos

Un factor de riesgo mayor que el viento en condiciones de funcionamiento peligrosas es cualquier cosa que cause humedad en la atmósfera. La nieve, la lluvia y el aguanieve harán que la temperatura de su cuerpo baje más rápidamente, porque la humedad transfiere el calor lejos de su cuerpo de manera mucho más eficiente que el aire. Para disminuir su riesgo de hipotermia en condiciones húmedas, use materiales impermeables o resistentes al agua. La mayoría de las chaquetas resistentes al agua para correr están hechas con poliéster o una mezcla de poliéster. No olvides considerar cómo mantendrás tus pies secos también en clima húmedo. Si es necesario, es mejor ejecutar dos bucles más pequeños con una parada en casa para cambiarse a atuendo seco que terminar una carrera larga cuando hace frío y está mojado.