Aptitud

Entrenamiento dirigido para Winsor Pilates


Pilates puede fortalecer todo tu cuerpo, no solo tu núcleo.

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Winsor Pilates es una forma de Pilates que fue desarrollada por Mari Winsor, una instructora certificada de Pilates. La tonificación corporal y la pérdida de peso son dos de los principales beneficios de este sistema de Pilates, que se basa en la secuenciación dinámica, un método que utiliza una variedad de ejercicios que se ajustan a un ritmo y orden específicos para garantizar resultados óptimos. Existen métodos para emplear el entrenamiento dirigido con este sistema de Pilates para que pueda esculpir y tonificar varias áreas de su cuerpo como mejor le parezca.

Roll-Up para abdominales

El ejercicio roll-up es bueno tanto para principiantes como para aquellos avanzados en Pilates, y ayuda a tonificar y fortalecer los músculos abdominales y también los músculos de la parte baja de la espalda, las nalgas y las caderas. Para realizar este movimiento, siéntese y coloque las piernas delante de usted con los brazos apoyados sobre las piernas. Baje la parte superior de su cuerpo hacia atrás, hacia el suelo, pero deténgase cuando llegue a la mitad. Levanta los brazos hacia el cielo y mantén tu posición durante 10 segundos antes de volver a la posición inicial. Use un ritmo moderado para completar ocho repeticiones.

Patadas laterales de rodillas para las caderas

Las patadas laterales arrodilladas se centran en las caderas y la cintura y pueden ayudar a tonificar las nalgas y los muslos. Comience arrodillándose sobre una colchoneta de Pilates y luego tome su mano izquierda y colóquela junto a usted en la colchoneta como si se apoyara en ella. Asegúrese de que su hombro, codo y muñeca izquierdos estén todos alineados al completar este movimiento. Ahora, toma tu pierna derecha y levántala hacia un lado hasta que tu cadera y rodilla estén paralelas y luego patea hacia atrás y hacia adelante con esa pierna antes de volver a la posición inicial. Intenta hacer cinco repeticiones en cada pierna.

Push Up de Pilates para tus brazos

La flexión de Pilates trabaja tus brazos, núcleo, músculos abdominales y parte superior del cuerpo. Este movimiento parece engañosamente fácil, pero es muy desafiante, especialmente para aquellos que son nuevos en Pilates. Sobre una estera de Pilates, ponte de rodillas. A partir de ahí, póngase en la posición que usa para realizar una flexión tradicional, levantada sobre las manos y los pies como una tabla. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial para descansar durante unos segundos. Apunta a ocho repeticiones de este movimiento.

Patada de doble pierna para isquiotibiales

La patada de doble pierna trabaja los isquiotibiales y otros músculos de la parte superior de la pierna, así como los extensores de la cadera y muchos músculos en la parte posterior de su cuerpo. Para realizar este movimiento, acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de Pilates y apriete los muslos internos mientras mantiene ambas piernas paralelas entre sí. Haga una patada triple con ambas piernas: doble las rodillas y patee hacia atrás llevando los pies lo más cerca posible de la zona lumbar. Haz esto rápidamente tres veces. A medida que realiza estas tres patadas hacia atrás, mantenga los pies apretados y la parte delantera de los muslos y el hueso pélvico de forma segura sobre la colchoneta. Deje los brazos a los costados o, si está más avanzado, junte las manos detrás de la espalda. Intenta realizar este movimiento durante 10 repeticiones.


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