Aptitud

Nadar después de una cesárea


Aumente su entrenamiento de natación gradualmente después de una cesárea.

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El nacimiento de un bebé es un momento alegre para las nuevas madres. Después de que la euforia inicial desaparezca y se haya acostumbrado a una rutina, puede centrarse en hacer ejercicio como una forma de mantenerse en forma y perder el exceso de peso del bebé. La natación es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudarte a volver a estar en forma después de dar a luz. Las mujeres que han tenido una cesárea deben tomar algunas precauciones adicionales para asegurarse de que su tiempo en la piscina no obstaculice la curación. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios después de su cesárea para abordar cualquier inquietud.

Beneficios

La natación es un ejercicio de cuerpo completo que quema calorías y ayuda a tonificar los músculos, particularmente los abdominales, los cuales son beneficios para las nuevas madres. Las que dan a luz por cesárea generalmente se recuperan más lentamente que las mujeres que tienen partos vaginales simplemente porque un parto por cesárea es una cirugía abierta. La natación es de bajo impacto y, por lo tanto, fácil para su cuerpo. El agua amortigua las articulaciones doloridas y no ejerce una presión excesiva sobre la incisión.

¿Cuándo comenzar?

A los pocos días de tener una cesárea, se recomienda caminar un poco para acelerar la recuperación, explica la Asociación Americana del Embarazo. La natación, sin embargo, debe colocarse en el quemador posterior hasta al menos 4 a 6 semanas después de una cesárea. Según Chrissie Gallagher-Mundy, autora de "Cesarean Recovery", las mujeres pueden comenzar a nadar una vez que el flujo de loquios, o la descarga posparto, se ha ralentizado. Se desaconseja el uso de tampones durante las primeras 6 semanas posparto para reducir el riesgo de infección. Nadar mientras se usan almohadillas absorbentes puede ser incómodo e insalubre. Este período de tiempo también permite que su incisión permanezca seca y limpia.

Donde nadar

La APA recomienda que las mujeres que se recuperan de una cesárea eviten las piscinas públicas y los jacuzzis durante las primeras 6 semanas después del parto. Usted está en riesgo de infección durante este tiempo, ya que su incisión se encuentra en las primeras etapas de curación y puede no estar completamente cerrada. Las piscinas públicas tienen más probabilidades de albergar gérmenes y bacterias simplemente por la gran cantidad de personas que comparten el espacio. Los lagos y otras fuentes de agua al aire libre pueden plantear el mismo problema. Si recibe el visto bueno de su médico para nadar durante este período, reduzca sus riesgos nadando en una piscina privada con un número limitado de invitados que utilizan las instalaciones.

Tomar con calma

Vuelva a nadar con un plan realista con respecto a la intensidad de su entrenamiento. Su cuerpo ha cambiado durante el año pasado, y deberá comenzar lentamente. Camine o haga estiramientos de rango de movimiento, como flexiones de rodillas, movimientos de hombros y rotaciones de tobillos, durante 5 a 10 minutos para evitar lesiones. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda permanecer en el rango de frecuencia cardíaca objetivo del 50 por ciento hasta 6 meses después del parto. Resta tu edad de 220 para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima. Luego, tome su pulso durante 10 segundos mientras hace ejercicio y multiplíquelo por seis para encontrar su ritmo cardíaco objetivo. Debe ser aproximadamente el 50 por ciento de su tasa máxima.

Complicaciones

Algunas veces pueden ocurrir complicaciones después de una cesárea, incluso si ha seguido exactamente las instrucciones de su médico. El estiramiento excesivo en la piscina puede tirar de las puntadas de las grapas que mantienen cerrada la incisión. Pueden ocurrir infecciones. Comuníquese con su médico si tiene fiebre superior a 100.4 Fahrenheit, si su sangrado vaginal aumenta o huele mal o si su incisión sangra o supura pus.