Aptitud

Estiramiento del músculo psoas y los flexores de la cadera


Estirar para alargar los flexores de la cadera.

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Sentarse todo el día no solo tiene un impacto en su parte trasera sino también en su frente. Los músculos flexores de la cadera, que consisten en el iliaco y el psoas, comúnmente conocidos como iliopsoas, se encuentran en la parte delantera de las caderas. Atan las caderas y la columna a los huesos del muslo. En la sociedad moderna de hoy, la inactividad es un problema y puede provocar músculos cortos y tensos. Realizar una variedad de estiramientos para el iliopsoas de forma regular ayudará a mantener los músculos largos y flexibles.

The Sit Trap

Sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar músculos flexores de la cadera más cortos y tensos. Si descuida contrarrestar una sesión prolongada con actividad física y entrenamiento de flexibilidad, puede terminar con dolor lumbar y una pelvis que se niega a permanecer en la posición neutral, según ACE Fit. Una pelvis que se inclina hacia adelante puede conducir a una serie de otros problemas, como problemas de cadera, rodilla o tobillo. Aunque es común en las personas sedentarias, no son los únicos que pueden sufrir flexores de cadera apretados: los corredores y ciclistas, que usan los músculos de forma repetitiva, también comparten el dilema.

La persistencia vale la pena

Para compensar toda la sesión realizada durante el día, estirar los músculos flexores de la cadera es algo que puede y debe hacerse regularmente, idealmente a diario, dice ACE. Estirarse durante la hora del almuerzo o después del trabajo puede ayudarlo a ejercitarse y continuar durante todo el día. Si hace ejercicio regularmente, estire los flexores de la cadera antes y después de su entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones y evitar que los músculos se tensen aún más.

Dos por uno

Los estiramientos dinámicos de los flexores de la cadera son una forma eficiente de comenzar un entrenamiento o simplemente bombear la sangre. Este tipo de estiramiento de alta energía alarga los músculos mientras los prepara simultáneamente para el ejercicio. Los movimientos de piernas, en los que te paras con tu lado al lado de una pared o mostrador y balanceas una pierna hacia adelante y hacia atrás lo más posible varias veces antes de repetir con la otra pierna, es un estiramiento efectivo. Las estocadas para caminar y las estocadas inversas también son ejemplos de estiramientos dinámicos de flexores de cadera.

Lento pero seguro

Si los estiramientos suaves son más su estilo, pruebe los estiramientos estáticos. Sin embargo, aún tendrá que hacer algún tipo de calentamiento para que sus músculos estén preparados para estirarse, de lo contrario podría terminar con una lesión. Camine, trote o salte durante tres o cinco minutos antes de estirarse. Los estiramientos estáticos de flexión de cadera incluyen el estiramiento de flexión de cadera arrodillado y el estiramiento flexor de cadera supino. Para realizar esto último, acuéstese boca arriba en el piso, extienda una pierna hacia afuera y presiónela contra el piso. Dobla la otra pierna y, usando tus brazos, arrástrala hacia tu abdomen hasta que sientas un leve estiramiento en la parte delantera de la cadera extendida. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego repita con la otra pierna.