Aptitud

Estirando el cuello colgando sobre la cama


Asegúrese de que la cama esté estable antes de acostarse para estirar el cuello.

Si no tiene ganas de levantarse de la cama a primera hora de la mañana, un estiramiento suave puede ayudarlo a pasar de la somnolencia a un estado más enérgico. Del mismo modo, el estiramiento nocturno en la cama puede ser una forma cómoda de relajar el cuerpo y prepararse para dormir. Aunque algunos estiramientos se pueden realizar encima de la cama, puede suspenderse sobre la cama para facilitar un estiramiento más profundo. Colgarse sobre la cama puede ayudar a estirar a través de su cuello, pero tenga cuidado de no causar lesiones en el cuello o la espalda al sobreextender.

Extendiendo los beneficios

El estiramiento ofrece numerosos beneficios, por lo que vale la pena trabajar en unos minutos de estiramiento antes de acostarse. FitDay.com afirma que el estiramiento aumenta la circulación, aumenta la flexibilidad, aumenta el rango de movimiento, reduce el estrés y alivia el dolor lumbar. El estiramiento también puede ayudar a mejorar la postura y aumentar los niveles de energía. Colgarse sobre la cama puede proporcionar una variedad de formas de estirar la parte superior e inferior del cuerpo, incluidas las piernas y los brazos, o puede enfocarse en el cuello en particular.

No es un dolor en el cuello

Estirar el cuello colgando sobre la cama es bastante simple. Fit Sugar recomienda acostarse boca arriba con las piernas extendidas horizontalmente sobre la cama. Maniobra tu cuerpo para que la parte superior de la espalda y el hombro descansen sobre la parte superior de la cama. Su cabeza, cuello y brazos pueden soltarse suavemente para estirarse a lo largo del costado de la cama. Alcance con los brazos y las manos para alargarse a través de la columna vertebral, y luego permita que el cuello se alargue ligeramente a través de los hombros para que la cabeza se vuelva pesada. Esto puede crear una ligera sensación de presión a través de la garganta. Para salir del estiramiento de manera segura, meta la barbilla en el pecho y luego use los brazos para volver a colocar el cuerpo completamente sobre la cama. El North Tampa Spine and Joint Center recomienda mantener este tipo de estiramiento de extensión por un mínimo de 20 segundos.

Los próximos pasos del cuello

Al estirar el cuello, siempre muévase lentamente para evitar lesionarse. Boulder Therapeutics, Inc. recomienda respirar profundamente durante el estiramiento. Si siente dolor, interrumpa el estiramiento para evitar lesiones. Al acostarse en la cama, coloque su cuerpo de manera segura para que no se deslice hacia abajo, creando presión y la posibilidad de lesiones a través del cuello, la columna vertebral y los hombros. La cama debe estar en una posición estable; Las camas con ruedas podrían no ser apropiadas para este ejercicio de estiramiento.

Culpar a la cama

Para evitar la tensión en el cuello en el futuro, revise sus hábitos de acostarse. Dormir con más de una almohada puede causar tensión en el cuello. Leer demasiado en la cama también puede tensar los músculos del cuello de la espalda si está mirando demasiado hacia abajo. Dormir con aire acondicionado o ventanas abiertas puede enfriar los músculos del cuello y provocar un dolor de cuello por la mañana. Si bien estirar el cuello colgando sobre la cama puede causar alivio a corto plazo, los mejores hábitos a la hora de acostarse pueden ayudar a aliviar el problema general.

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