Aptitud

¿El estiramiento hace que los músculos sean más grandes?


Estirarse en el momento adecuado puede marcar la diferencia.

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La práctica del estiramiento ha sido mal entendida durante mucho tiempo. Hay muchos errores que una persona puede cometer: dedicar demasiado tiempo al estiramiento, estirar músculos o grupos incorrectos, estirar en el momento equivocado u omitir un estiramiento por completo. También hay muchos métodos diferentes de estiramiento. Todos estos factores afectarán su cuerpo física y fisiológicamente. El estiramiento proporciona muchos beneficios: mejor control muscular, fuerza, menos dolor y mejor acondicionamiento físico. Además, el estiramiento promueve el crecimiento muscular.

Técnicas de estiramiento

Existen muchas técnicas complicadas de estiramiento que se vuelven muy específicas y ofrecen una gran cantidad de beneficios. También hay técnicas simples que para la persona promedio que hace ejercicio ofrecen el mismo beneficio: estiramiento estático, estiramiento dinámico, estiramiento activo-aislado, estiramiento cargado y liberación auto-miofascial. El acto de estiramiento puede estimular el crecimiento de las fibras musculares.

¿Qué hace el estiramiento?

Cada técnica simple ofrece un resultado diferente. El estiramiento estático tira de los músculos para crear tensión y forzar a los músculos a relajarse cuando liberas la presión. El estiramiento dinámico se usa para aumentar la flexibilidad a través de movimientos precisos y también para aumentar el control neuromuscular del músculo. El estiramiento activo-aislado utiliza los músculos de un grupo específico para llevar una articulación específica a través de su rango de movimiento. Utiliza resistencia en estiramientos cargados para forzar a un músculo a estirarse. La liberación auto-miofascial es cuando usas un rodillo de espuma para aplicar una fuerza suave a un nudo para realinear los músculos.

Estirarse promueve el crecimiento

Cuando te estiras, tu cuerpo recluta más fibra muscular. Esto significa que solo podría usar un tercio de su bíceps cuando hace un curl si no se estira antes, mientras que si se estira antes del curl ahora está usando el 90 por ciento de su bíceps. Cuando hablas sobre el crecimiento en un músculo, en realidad estás hablando de la recuperación de fibras desgarradas. Si rasgas más fibras, obtienes más crecimiento.

Seguridad primero

No importa qué tipo de estiramiento use, asegúrese de comprender lo que está haciendo y por qué. El estiramiento de hecho promueve el crecimiento muscular de las personas activas. Sin embargo, usar el tipo incorrecto de estiramiento en el momento incorrecto o estirarse demasiado con demasiada frecuencia podría provocar una lesión.

Recursos (1)

  • Libro negro de los secretos del entrenamiento; Christian Thibaudeau