Aptitud

Estiramiento de los flexores de la cadera para las personas con obesidad severa


Guerrero I alivia los flexores de cadera apretados.

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Los flexores tensos de la cadera, que ayudan a levantar las rodillas y las piernas, pueden jalar los músculos de la parte inferior del cuerpo, creando tensión en las caderas y la espalda baja. Un estilo de vida sedentario, o pasar horas sentado en un escritorio, son una de las causas de los flexores de cadera apretados. El estiramiento alivia esta tensión y aumenta la circulación sanguínea, lo que facilita el movimiento. Estirar los flexores de la cadera puede requerir modificaciones si tiene obesidad severa, con un índice de masa corporal mayor de 40, pero no disminuye la necesidad o los beneficios del estiramiento.

Alivia tus articulaciones

Los ejercicios acuáticos no soportan peso, lo que reduce la cantidad de estrés ejercido sobre las articulaciones. Esto hace que la piscina sea un lugar cómodo para estirarse si estirarse en tierra es incómodo o doloroso. Los estiramientos dinámicos para los flexores de la cadera calientan los músculos y aumentan su rango de movimiento. Estos tipos de estiramientos también queman calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de peso cuando se combina con una dieta saludable. Nade hasta el fondo de la piscina y pise el agua por unos momentos para calentar sus piernas. Estire la espalda, luego levante una rodilla lo más alto posible. Baje la pierna, luego levante la otra rodilla. Complete el movimiento sin doblar la espalda, con el objetivo de 10 ascensores con cada pierna. Si pisar el agua es demasiado difícil, salga hacia el extremo profundo hasta que esté parado en agua hasta la cintura. Esto será más desafiante, porque estar parado en el agua aumenta la resistencia, así que no se alarme si no puede completar tantos levantamientos.

Utilice el soporte para que pueda concentrarse

Aferrarse a una pared o banco bajo le ayuda a mantener el equilibrio al estirar, permitiéndole concentrarse únicamente en sus flexores. Párese con su lado izquierdo al lado de una pared o banco. Coloque su mano izquierda sobre el soporte y dé un paso adelante con su pie derecho unos dos pies. Extienda la pierna izquierda detrás de la cadera izquierda y levántela sobre los dedos del pie izquierdo. Estire la espalda y coloque la rodilla derecha sobre el tobillo derecho. Cambie su peso sobre su pierna derecha y avance ligeramente, deteniéndose cuando sienta un estiramiento en los flexores de la cadera izquierda. Este estiramiento no debería causar dolor en la pierna derecha, así que no mueva tanto peso si lo hace. Baje los hombros ligeramente detrás de usted para aumentar el estiramiento. Mantenga durante 20 a 60 segundos, dé la vuelta y coloque su mano derecha sobre el soporte. Repita en el lado opuesto para estirar la pierna derecha.

Estírate antes de dormir

Los estiramientos supinos no requieren que equilibres tu peso corporal, y puedes hacerlo en tu cama, eliminando la necesidad de acostarte en el piso o en una colchoneta de ejercicios. Acuéstese en su cama, descanse los brazos a los lados y presione las piernas juntas. Levante la pierna derecha de la cama, dóblela y coloque la rodilla sobre la cadera derecha. Levante el talón derecho para alinearlo con la rodilla derecha, luego baje la rodilla derecha 45 grados hacia la derecha. Tire de su rodilla derecha hacia adelante mientras mantiene el resto de su cuerpo estacionario. Haga una pausa cuando sienta un estiramiento en el flexor de la cadera derecha y la ingle. Mantenga durante 30 a 60 segundos, suelte y baje la pierna a la cama. Levanta la pierna izquierda y estira el lado izquierdo.

Haz una pose

El yoga es un enfoque eficaz para reducir la tensión muscular al tiempo que contribuye a mejorar la circulación sanguínea, la reducción del estrés y la pérdida de peso. Warrior I alivia la tensión en los flexores de la cadera. Si esta postura es difícil o te hace perder el equilibrio, amplía tu postura hasta que te sientas cómodo. Párate derecho, da un paso adelante con el pie derecho unos tres pies y apunta los dedos hacia adelante. Gire externamente los dedos del pie izquierdo 45 grados, luego alinee los talones. Cuadra tus caderas y hombros. Alinee la rodilla derecha y el tobillo derecho, levante los brazos por encima y presione las palmas juntas. Incline la espalda baja y las caderas ligeramente hacia atrás. Sentirá un estiramiento en los flexores de la pierna izquierda. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, luego cambie de lado.


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