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Cómo levantarse de un backbend

Cómo levantarse de un backbend



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Entrar y salir de los backbends es un desafío.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

La fuerza y ​​el control del cuerpo que se utilizan para entrar en un backbend también se necesitan para sobresalir de uno. Backbends, que a menudo practican yoguis y gimnastas, son efectivos para fortalecer los brazos, las muñecas y los glúteos, junto con los músculos del torso y la espalda. Terapéuticamente, los backbends pueden ayudar a aumentar la energía y aliviar la depresión, según Yoga Journal. Una vez que hayas logrado un backbend completo, desafíate a ti mismo aprendiendo cómo sobresalir de la pose.

Calentar

Calienta y prepara tu cuerpo para las flexiones de espalda realizando 10 a 15 minutos de posturas de yoga, como las del saludo al sol. Las posturas ayudarán a aumentar el flujo sanguíneo al tiempo que activan los grupos musculares en todo el cuerpo. Incluya poses como perro hacia abajo, inclinación hacia adelante, postura de tabla, estocada y perro hacia arriba.

Involucre a su núcleo

Involucre los músculos de las piernas y el núcleo para levantarse de una curvatura hacia atrás. Contrae los muslos mientras empujas las plantas de los pies hacia el suelo y lejos de ti. Tire de los músculos del estómago hacia la columna vertebral y contraiga los glúteos. Levante una mano hacia las caderas y active la totalidad de su núcleo para levantar lentamente el torso hasta ponerse de pie.

Use Momentum

Balancee hacia adelante y hacia atrás para obtener impulso para ayudarlo a mantenerse fuera del backbend. Mueve tu peso de tus piernas a tus manos y viceversa. Empuja tus manos, aprovechando el impulso, y tira de ti mismo hacia adelante y hacia arriba.

Obtener alguna ayuda

Utilice el muro para obtener ayuda para salir de un backbend a medida que aprende. Este método puede ayudarlo a familiarizarse con los movimientos de levantarse de la curvatura de su espalda mientras le brinda apoyo a medida que desarrolla fuerza en sus piernas y núcleo. Coloque su colchoneta perpendicular a la pared y empuje hacia arriba en su curvatura hacia atrás, o posición de la rueda, con sus muñecas de 1 a 2 pulgadas de la pared. Mueva cada mano hacia la pared hasta que esté en posición vertical.

Ir a un profesional

Pídale a un maestro de yoga certificado o entrenador de gimnasia que lo vea cuando aprenda a salir de un backbend. Haz que el observador se pare firmemente entre tus piernas y suavemente brinde apoyo a tu espalda baja mientras te ayudan a levantarte de la postura. Haz el trabajo tú mismo; el observador no debe estar sosteniéndolo, sino ayudarlo y asegurarse de que no se caiga.

Propina

  • Practica a menudo; Las posturas difíciles o desafiantes, como las curvas, requieren práctica regular para poder dominar los movimientos.

Advertencia

  • Consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar una práctica de yoga o gimnasia. Informe al médico sobre las lesiones recientes o cualquier condición de salud crónica.