Aptitud

¿Una escalera paso a paso tonifica los muslos?


Usa una máquina de escaleras para moldear tus muslos.

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Los que van al gimnasio generalmente asocian los escalones con el ejercicio cardiovascular de bajo impacto. El movimiento repetitivo de escalada es adecuado para aumentar el ritmo cardíaco y mejorar la salud cardíaca y pulmonar. Pero los steppers también ofrecen otros beneficios. Hacer ejercicio regularmente en una máquina de escaleras puede reforzar su mitad inferior, dando a sus muslos una apariencia más fuerte y cincelada sin sobrecargar sus articulaciones.

Una pierna arriba

Los escalones, también conocidos como máquinas de paso o escaladores, imitan el movimiento que usa al subir un tramo de escaleras. Son una opción efectiva en interiores para trabajar los músculos de la pierna, incluidos los grandes grupos musculares ubicados a lo largo de la parte delantera y trasera del muslo. Los pasos de escalera obligan a esos músculos a contraerse repetidamente, lo que puede dar a su muslo una apariencia más tonificada o contorneada con el tiempo.

Paso a paso

La mayoría de los escalones tienen dos pedales, o plataformas, que se mueven hacia arriba y hacia abajo de forma independiente a medida que alterna los pies en un movimiento de escalada. A medida que su pie derecho presiona hacia abajo en la plataforma más alta, su rodilla y cadera derecha se extienden, trabajando los músculos del cuádricep ubicados a lo largo de la parte delantera de su muslo derecho y los músculos isquiotibiales ubicados a lo largo de la parte posterior de su muslo derecho. A medida que presiona el pedal más alto hacia abajo con el pie izquierdo, los isquiotibiales y los cuádriceps izquierdos se enganchan para enderezar la cadera y la rodilla izquierdas.

Establecer el tono

Además de aumentar la fuerza de la parte superior de la pierna y mejorar el tono de los músculos del muslo, los steppers de escaleras trabajan una variedad de otros músculos. El movimiento de paso obliga a los músculos de los glúteos de las nalgas y las caderas a contraerse repetidamente, y los músculos de la pantorrilla, incluidos el gastrocnemio y el sóleo, también obtienen una parte de la acción. Mantener una posición erguida con la cabeza y los hombros apilados sobre las caderas trabaja los músculos centrales, incluidos los abdominales y la espalda baja. Algunas máquinas de pasos están equipadas con palancas manuales que se mueven hacia adelante y hacia atrás alternativamente, para que pueda fortalecer y tonificar su pecho, la parte superior de la espalda y los brazos mientras camina.

Cuida tu paso

Antes de acercarse a un escalón para su entrenamiento, entre en calor con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera. Cuando use la máquina, sostenga los pasamanos, pero evite apretarlos con demasiada fuerza. Cambiar su peso sobre los pasamanos reduce la efectividad de su entrenamiento de piernas. Intente cambiar en qué pie está su peso justo antes de que la plataforma inferior llegue a su punto más bajo. Puede alterar la intensidad de su entrenamiento de muslos ajustando el nivel de resistencia manual. Cuando haya terminado, reduzca gradualmente su ritmo y baje de la máquina solo una vez que se haya detenido por completo. Después de tu entrenamiento, estira tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas para reducir la tensión post-entrenamiento y mantener la flexibilidad. Por razones de seguridad, la publicación "Healthbeat" de la Escuela de Medicina de Harvard recomienda el uso de steppers que cuentan con pasamanos resistentes y plataformas anchas y cómodas.