Aptitud

Escalera que sube para quitar grasa de las caderas


Adelgace sus muslos con una combinación de ejercicio regular y dieta baja en calorías.

Ya sea para la temporada de bikini o porque tomaste demasiadas galletas durante las vacaciones, es posible que estés listo para eliminar la grasa de tus caderas. Subir las escaleras no dejará caer automáticamente la circunferencia del muslo varias pulgadas, pero puede quemar muchas calorías durante cada sesión de ejercicio. A medida que quema calorías habitualmente a través del ejercicio, perderá peso y puede eliminar la grasa de las caderas.

Grasa de cadera descubierta

En un artículo para "Scientific American", Patrick J. Bird explica que las mujeres son genéticamente más propensas a almacenar grasa en sus caderas en comparación con los hombres, que tienden a almacenar grasa alrededor de su estómago. Aunque, los hombres también pueden almacenar grasa en sus caderas también. El almacenamiento de grasa en la cadera es impulsado por las hormonas y tiene un propósito biológico para ayudar en el embarazo y la lactancia. Esta puede ser una píldora difícil de tragar si eres una mujer que intenta perder grasa de cadera, ya que la biología está trabajando en tu contra. Con ejercicio regular y una dieta baja en calorías, tanto las mujeres como los hombres pueden eliminar la grasa de todo el cuerpo, incluidas las caderas.

El mito de reducción de manchas

Según el American Council on Exercise, es imposible apuntar a un área específica del cuerpo para perder peso, un concepto llamado "mito de reducción de manchas". Los factores genéticos dictan cómo almacena y pierde grasa en su cuerpo, por lo que no puede eliminar específicamente la grasa de las caderas sin importar qué tipo de ejercicio haga. Para eliminar la grasa de las caderas, deberá crear un déficit de calorías mediante una combinación de dieta y ejercicio cardiovascular. A medida que quema calorías regularmente, su cuerpo eliminará el exceso de peso de todo su cuerpo, incluidas las caderas. Para quemar más las caderas, incorpore ejercicios dirigidos a los músculos de la cadera, como subir escaleras, correr, nadar o andar en bicicleta.

Beneficios de subir escaleras

Subir escaleras es un ejercicio de bajo impacto y alta intensidad que realmente puede hacer latir su corazón. Funciona todos los músculos de la cadera y las piernas, incluidos los flexores, aductores y abductores de la cadera, además de los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Subir las escaleras quema aproximadamente la misma cantidad de calorías por minuto que nadar, saltar la cuerda o trotar. Según ACE, una persona de 130 libras podría quemar 140 calorías durante una sesión de 30 minutos para subir escaleras. Cuanto más pesado sea, más calorías quemará: una persona de 150 libras, por ejemplo, quemará 160 calorías y una persona de 180 libras arrojará 190 calorías en 30 minutos de subir escaleras.

Rutina de ejercicio de muestra

Antes de comenzar a subir escaleras, dedique al menos cinco a 10 minutos a calentar los músculos, el corazón y los pulmones con actividad aeróbica leve a moderada, como trotar en el lugar o saltar. Asegúrese de usar zapatos y ropa de apoyo y simplemente suba las escaleras. Subir escaleras normales, la máquina para subir escaleras en el gimnasio o las escaleras del estadio apuntará a sus caderas, pero asegúrese de tener en cuenta el tiempo de inactividad si está subiendo un solo tramo de escaleras en casa: no quemará tantas calorías bajando los pasos como subirás. Si estás listo para sentir realmente la quemadura, desafíate a ti mismo subiendo y bajando escalones del estadio o tramos de escaleras en un edificio con varios pisos. Cuando termines de hacer ejercicio, pasa cinco minutos enfriándote con actividad ligera y estira los músculos de tus piernas.


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