Aptitud

Cómo hacer ejercicios de pelota de estabilidad para los muslos internos


El balón de estabilidad proporciona una resistencia única para los ejercicios de la parte interna del muslo.

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Hacer los mismos ejercicios internos del muslo una y otra vez se vuelve aburrido. Si está listo para cambiar su rutina de ejercicios y estimular la respuesta de sus músculos internos del muslo, agregue una pelota de estabilidad. Una pelota de ejercicios proporciona una herramienta de entrenamiento cómoda pero intensa para tus entrenamientos en la parte interna del muslo. El material de la pelota es pegajoso para que no se deslice entre las piernas, pero el aire dentro de la pelota lo hace suave y fácil de agarrar.

1.

Seleccione la bola de estabilidad del tamaño adecuado según su altura. Use una bola de 30-35 cm si mide menos de 4'10 "de altura. Elija una bola de 45 cm si mide entre 4'8" y 5'5 "de altura. Seleccione una bola de 55 cm si se encuentra entre 5'6 "y 6 'de altura. Use una bola de 65 cm si mide entre 6 'y 6'5 "de altura. Use una bola de 75 cm si tiene más de 6'5" de altura y una bola de 85 cm si es más pesada o si tiene patas más largas. Es posible que necesite una pelota más pequeña para los ejercicios de la parte interna del muslo, así que también seleccione su pelota según su comodidad.

2.

Realice ejercicios de pie en la parte interna del muslo, como las esposas, las estocadas delanteras y los apretones internos de los muslos.

3.

Incluya ejercicios de muslo interno acostado de lado, como elevaciones de doble pierna, elevaciones de una sola pierna y pulsos de muslo.

4.

Acuéstese boca arriba y realice ejercicios para la parte interna de los muslos, como giros de piernas, elevaciones de piernas y contracciones internas de los muslos.

5.

Use la pelota para una contracción isométrica del muslo interno en las tres posiciones: de pie, acostada y propensa. Coloca la pelota entre tus pies y aprieta las piernas. Mantenga apretado durante 30 a 90 segundos, aumentando la duración a medida que mejora su fuerza.

6.

Seleccione de dos a cuatro ejercicios de pelota de estabilidad en la parte interna del muslo y realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Descansa 60 segundos entre cada serie. Varíe los ejercicios cada semana para mantener estimulados sus muslos internos.

7.

Haz tus entrenamientos en la parte interna del muslo cada dos días o cada dos días. Permita al menos un día de descanso en el medio.

Propina

  • Una pelota de estabilidad tiene muchos nombres, que incluyen pelota de ejercicio, pelota de yoga, fisioterapia y pelota suiza, por lo que si está buscando comprar una, es posible que deba usar una descripción diferente para ubicar su herramienta de ejercicio.

Advertencia

  • Si experimenta alguna molestia en la espalda o la rodilla, interrumpa los ejercicios y busque el consejo de su médico. Use la pelota en un área libre de desorden. Verifique si la pelota tiene fugas antes de usarla y no la infle en exceso.