Aptitud

Dolor de rodillas después de comenzar Pilates


El dolor de rodilla después de comenzar Pilates puede indicar problemas de alineación subyacentes.

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Pilates alarga los músculos a medida que los fortalece, aumentando la alineación adecuada del cuerpo, la flexibilidad y la movilidad articular. Pilates entrena al cuerpo para mantener una posición neutral que evita movimientos desalineados y desequilibrios musculares. Pero si es nuevo en Pilates y ya tiene una mala alineación en la región de la columna vertebral, las caderas o la pelvis, puede sentir dolor alrededor de las rodillas después de comenzar. La mala alineación, junto con los músculos centrales débiles, inicialmente puede crear dolor en las rodillas a medida que su cuerpo se fortalece y se alinea más adecuadamente a través de la práctica regular de Pilates.

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Combinar la respiración adecuada con los movimientos lleva tiempo para aprender. La combinación de respiración y movimiento lo ayuda a ejecutar movimientos de Pilates con potencia y eficiencia sin sobrecargar a ningún grupo de músculos. El cuerpo quiere trabajar como un todo, pero si su columna vertebral, caderas y pelvis están desalineadas, y los músculos alrededor de su cintura o núcleo están débiles, a menudo sentirá dolor en las rodillas. Mientras que el Pilates regular a menudo alivia problemas como el dolor de rodilla, la realineación y el alivio toman tiempo.

Dolor en las rodillas

El dolor o el dolor alrededor de la rodilla pueden indicar varios problemas. Los cuádriceps inflexibles y la flexión y extensión de la rodilla disfuncional pueden generar dolor en las articulaciones de la rodilla. Si existe un problema subyacente cuando comienza Pilates, es más probable que sienta dolor en las rodillas durante un entrenamiento de pie que requiere ponerse en cuclillas.

Aliviar el dolor crónico

Aunque los programas de rehabilitación difieren entre los pacientes, un enfoque común incluye corregir la desalineación de las rodillas, fortalecer los músculos centrales y los cuádriceps y mejorar la flexibilidad, componentes clave de Pilates. Según el fisioterapeuta y el instructor certificado de Pilates, Chantal Donnelly, construye glúteos fuertes y estira los músculos de soporte hasta las rodillas para lograr una mayor alineación que alivia el dolor de rodilla. Donnelly describe esto como el doble proceso: fortalecer los músculos que son naturalmente débiles como los glúteos y estirar los músculos que sostienen las rodillas, como los muslos internos.

Considere otros beneficios

Desarrollar un núcleo fuerte también pone la pelvis en alineación, evitando la compresión de las articulaciones en las rodillas como resultado. Según la Universidad de Princeton, seguir los principios de Pilates ayuda a centrar y mantener la alineación adecuada del cuerpo o la posición neutral, lo que significa que la pelvis no está inclinada hacia adelante o hacia atrás. Sin embargo, consulte con su médico antes de comenzar un programa de Pilates o si experimenta dolor o molestias crónicas en la rodilla después de comenzar.