Aptitud

La mejor herramienta para entrenar pequeños muslos internos


Una pelota pequeña o una toalla son todo lo que necesita para un entrenamiento efectivo en la parte interna del muslo.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Es posible que haya pensado que esculpir muslos internos más elegantes y con más sombra requiere una membresía costosa en el gimnasio y un montón de equipo pesado. En realidad, las mejores herramientas de entrenamiento para fortalecer efectivamente los músculos en el interior de los muslos se esconden a plena vista en su hogar en este momento. Pon a trabajar estos artículos sorprendentemente pequeños, económicos y fáciles de usar y ahorra dinero extra para un nuevo traje de baño y pantalones cortos.

Una bola de juguete o una toalla servirá

Los músculos grandes que corren por el interior de los muslos son los músculos aductores. Puede alargarlos y fortalecerlos cada dos días con elementos comunes que probablemente tenga en sus armarios ahora. Una pequeña pelota de juguete de 9 a 12 pulgadas es una gran herramienta para el muslo interno o puedes hacer la tuya con una toalla de baño simple. Simplemente ate las cuatro esquinas para crear una "bola" de tela.

Pulso como una licuadora

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Sosteniendo la bola de plástico o tela entre las rodillas, contraiga los músculos de la parte interna del muslo en pulsos cortos durante 30 segundos. Descansa 10 segundos. Repite cuatro veces. Luego, varíe el movimiento levantando las rodillas dobladas del piso. Concéntrese en apretar los muslos, presionando con fuerza la pelota. Haga cinco series de pulsos de 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre series.

El combo de elevación y presión

Acuéstese sobre su lado izquierdo con su juguete o bola de tela al lado de su rodilla izquierda. Mantén la pierna izquierda recta. Dobla la rodilla derecha y tráela sobre y encima de tu pelota. Lentamente levante y baje la pierna izquierda 25 veces. Simultáneamente, presione la rodilla derecha hacia abajo sobre la pelota. No gire la pierna superior. Concéntrese en presionar realmente la pelota continuamente mientras levanta la pierna opuesta. Debería sentir este movimiento en los aductores en ambas piernas. Haz 25 levantamientos de piernas en tu lado derecho.

Una almeja en su espalda

Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas, la pelota entre los pies. Exhale y levante las rodillas dobladas a unas 12 pulgadas del piso. Permanezca en esa posición elevada, con los pies agarrando la pelota, y abra y cierre las rodillas 25 veces. Baje los pies al piso, descanse 10 segundos y repita. Siempre permita un día entre entrenamientos de fuerza en la parte interna del muslo para que los músculos aductores tengan la oportunidad de descansar, reparar y reconstruir.

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