Aptitud

¿El encorvamiento afecta el andar en bicicleta estacionaria?


Agacharse puede disminuir los beneficios de su entrenamiento de ciclismo.

Inclinarse sobre el manillar al andar en bicicleta estacionaria es un mal hábito que debe corregirse. Si bien es fácil comenzar a agacharse como señales de resistencia, es necesaria una postura adecuada para maximizar los beneficios de su entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones. Mantener la postura correcta mientras se conduce requiere práctica, pero vale la pena, ya que ayuda a mejorar su estado físico general.

Salud de los músculos de la espalda

El encorvamiento ejerce una enorme cantidad de tensión en la parte baja de la espalda, lo que puede causar fatiga muscular y provocar una desalineación espinal. No hace falta mucho encorvarse para hacer daño. Según la información publicada en las noticias de ABC, por cada pulgada que su cabeza se extiende hacia adelante mientras se encorva, se le colocan 10 libras de estrés en la columna vertebral; Si se encorva, podría poner 100 kilos adicionales de estrés en la zona lumbar. Construir un núcleo fuerte puede ayudar a prevenir el dolor lumbar asociado con el encorvamiento.

Impacto en el entrenamiento

Andar en bicicleta estacionaria no ejercita los músculos centrales, que deben acondicionarse adecuadamente para ayudarlo a mantener una buena postura. Realice ejercicios básicos como flexiones del tronco, abdominales y elevaciones de brazos y piernas para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Para evitar que su cabeza se incline hacia adelante, trabaje los músculos superiores del hombro y el cuello realizando filas verticales con una barra. Comience desde una posición de pie con los brazos extendidos mientras sostiene la barra con un agarre por encima de la cabeza y las manos un poco menos separadas que el ancho de los hombros. La barra debe descansar sobre tus muslos. Luego levante el peso cerca de su cuerpo mientras apunta los codos hacia arriba y hacia los lados mientras levanta el mentón. Mantenga los codos más altos que sus antebrazos en el movimiento hacia arriba. Repetir.

Otras consideraciones de salud

Agacharse puede tener un impacto directo en su nivel de energía. En un estudio publicado en la revista Biofeedback en 2012, los estudiantes universitarios que se encorvaron informaron una disminución del nivel de energía y un mayor estado de depresión en comparación con los estudiantes que no se encorvaron. La postura también afecta la calidad de su respiración. Una buena postura al andar en bicicleta estacionaria puede ayudar a normalizar su patrón de respiración y aumentar su resistencia.

Practica una postura correcta

La buena postura comienza con una bicicleta ajustada adecuadamente. Coloque su asiento de bicicleta estacionario de modo que cuando esté sentado su rodilla pueda doblarse aproximadamente a 30 grados cuando esté completamente extendida. Mientras conduce, mantenga la espalda recta y los codos relajados. Ajuste el manillar si siente algún signo de tensión en la espalda. Sé consciente de cómo se distribuye tu peso en una bicicleta estacionaria y asegúrate de que tus brazos soporten algo de tu peso mientras mantienes el pecho en alto. Reposicione su cuerpo regularmente durante su viaje para ayudar a prevenir la tensión muscular.