Aptitud

¿Saltarse un buen ejercicio?


Saltar la cuerda es un ejercicio que puede quemar cientos de calorías rápidamente.

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Aunque puede ser difícil determinar un ejercicio por su capacidad de ser todo para todos, es imposible descartar la larga lista de razones que hacen que valga la pena agregar la cuerda de saltar a su rutina de entrenamiento. Este ejercicio versátil puede llevarlo mentalmente a la escuela secundaria, pero los beneficios que obtendrá de las sesiones de omisión regulares pueden ayudarlo a convertirse en un adulto saludable.

Calorías quemadas

Si está buscando un ejercicio que queme calorías rápidamente, no descarte saltar la cuerda como un juego para niños. Este ejercicio quema calorías a la par con el ciclismo, las artes marciales, el racquetball y la natación, señala la Harvard Medical School. En solo 30 minutos de saltar la cuerda, una persona de 125 libras quemará 300 calorías. Las personas que pesan 155 o 185 libras quemarán 372 y 444 calorías, respectivamente, durante un entrenamiento de la misma duración.

Versatilidad

Pocos otros ejercicios comparten la misma versatilidad que saltar la cuerda. A diferencia de trotar, que idealmente necesita un clima favorable, y ejercicios en el gimnasio, que requieren una membresía en el gimnasio, saltar la cuerda tiene una inversión inicial de solo unos pocos dólares para la cuerda, y puede realizar este ejercicio en cualquier lugar, incluso en el hogar, de vacaciones o incluso en tu hora de almuerzo en el trabajo. Si has matado cinco minutos por cualquier motivo, toma tu cuerda y salta para un entrenamiento rápido.

Compromiso muscular

Muchos ejercicios entran en la categoría de "entrenamiento de cuerpo completo", y saltar la cuerda es un ejercicio que se presta con orgullo a este título. El ejercicio funciona prácticamente en todos los grupos musculares principales entre las pantorrillas y el trapecio, señala Human Kinetics. Los principales grupos musculares que trabajará durante este entrenamiento también incluyen quads, isquiotibiales, glúteos, dorsales, tríceps, delts, abdominales y pectorales. Debido a la implicación muscular, saltar la cuerda es un ejercicio de calentamiento efectivo para deportes como el boxeo y las artes marciales, pero también es ideal como un entrenamiento independiente.

Variaciones

Una de las ventajas de saltar la cuerda es la larga lista de variaciones que puede agregar para mantener su entrenamiento fresco. Cuando se sienta cómodo con lo básico, intente aumentar su velocidad hasta que corra en el lugar o eleve una pierna y salte con el pie opuesto. Los trucos desafiantes incluyen saltos dobles, en los que hace girar la cuerda debajo de los pies dos veces antes de aterrizar, y cruces, en los que cruza los brazos frente a usted mientras salta.

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