Aptitud

Entrenamiento abdominal de seis semanas


Su entrenamiento abdominal de seis semanas incluirá una variedad de abdominales, como bicicletas.

Seis semanas no son muy largas, solo un mes. Esa no es una gran inversión para hacer cuando la recompensa puede ser más plana, toner y abdominales más ajustados. A veces la parte más difícil no es el entrenamiento; Es el primer paso para comenzar un programa de ejercicios. Ajustar su mente a un régimen corto de seis semanas puede hacer que ese primer paso parezca factible. Una ventaja sorprendente es que, una vez que comience a hacer ejercicio y vea resultados, probablemente continuará después de seis semanas.

Es posible

Parte de lo que le impidió abordar su barriga en el pasado podría ser el escepticismo de que podría tener grandes abdominales en tan solo seis semanas. La verdad es que no hay garantías cuando se trata de fitness. Todos comienzan desde un punto de partida diferente y sus cuerpos responden a ritmos diferentes, por lo que es posible que no vea resultados abrumadores del mismo programa de seis semanas que funcionó para otra persona. Comprométete a hacer el ejercicio durante seis semanas y mira dónde estás en ese punto. Podría terminar obteniendo mejores resultados de lo esperado, pero no obtendrá ningún resultado positivo si no hace ejercicio.

Ejercicios efectivos

Siempre se incluyen una variedad de abdominales en los ejercicios esenciales: abdominales básicos, abdominales inversos, abdominales dobles y abdominales retorcidos. Otros ejercicios para hacer en el día del abdomen son colgar las rodillas, hacer rotaciones de cable, bicicletas y buenos viejos abdominales. Haz tres series de 25 repeticiones de cada una y deja al menos un día libre entre tus abdominales. En su libro "Abs esenciales: un programa intenso de 6 semanas", Kurt Brungardt recomienda que no trabaje sus abdominales más de tres veces por semana y que cada seis u ocho semanas se tome una semana libre de ejercicio.

Incluir cardio

No verá resultados obvios a menos que su entrenamiento abdominal de seis semanas incluya cardio. Esto se debe a que el ejercicio aeróbico es vital para perder peso y eliminar la capa de grasa que oculta los músculos abdominales y evita que el estómago se vea plano. Al menos cuatro veces a la semana, camine, corra, nade, ande en bicicleta o participe en algún otro ejercicio cardiovascular durante 30 a 45 minutos para complementar su entrenamiento de resistencia.

El factor de la dieta

La dieta es una palabra de cuatro letras que la mayoría de las personas rehuye, pero juega un papel importante en su entrenamiento abdominal de seis semanas. Míralo de esta manera: hacer una serie de 20 abdominales quemará 90 calorías. Ese número se ve bastante bien hasta que consideras que una hamburguesa doble con queso con todas las proteínas tiene alrededor de 570 calorías. Eso significa aumentar su entrenamiento siete veces solo para ocuparse de un almuerzo. No tiene que evitar por completo sus cosas favoritas, pero si toma algunas precauciones como evitar la carne roja, los alimentos fritos y el queso seis días a la semana, puede permitirse un día de trampa para que la hamburguesa con queso haga factible la dieta . También aumente la ingesta de agua al menos a tres litros diarios, utilizándola para reemplazar los refrescos, y trate de obtener cinco porciones de frutas y verduras cada día.

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