Aptitud

¿Las sentadillas te ayudan a perder grasa del estómago?


Las sentadillas fortalecen y tonifican la barriga.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

No importa cuántas sentadillas haga, si tiene exceso de grasa abdominal, nunca verá resultados, porque la grasa ocultará su definición muscular. Esto no significa que deba dejar de hacer abdominales, porque como parte de su núcleo, los abdominales fuertes pueden mejorar su salud de la espalda, la postura, el rendimiento deportivo y el equilibrio y la estabilidad. Sin embargo, debe incorporar ejercicios para quemar grasa en su entrenamiento para obtener resultados visibles.

La falacia de reducción de manchas

Debe quemar más calorías de las que su cuerpo usa todos los días para reducir la grasa corporal. Se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder 1 libra de grasa en una semana de todo el cuerpo, incluido el abdomen. Las sentadillas por sí solas no queman suficientes calorías para tener un impacto lo suficientemente grande y no reducirán la grasa del estómago. Para empeorar las cosas, si solo haces sentadillas, con la esperanza de combatir la grasa del vientre, estás construyendo los músculos debajo de la grasa. A medida que se vuelven más fuertes y más grandes, pueden empujar su barriga aún más.

Hacer sentadillas para ponerse en forma

Las sentadillas trabajan principalmente su recto abdominal en la parte delantera de su cintura y también enganchan sus oblicuos externos y los flexores de la cadera. El ejercicio se realiza acostado boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y las yemas de los dedos detrás de la cabeza. Luego levantas la parte superior del cuerpo a una posición erguida. La flexión espinal completa desde el suelo duro puede tensar la espalda y enfatizar los flexores de la cadera más que los abdominales. Para evitar esto, Len Kravitz, un científico del ejercicio en la Universidad de Nuevo México, recomienda no subir más de 30 a 40 grados. Kravitz sugiere levantar los omóplatos del piso como si hiciera un crujido o la mitad de una sentada.

Perder grasa del vientre

Harvard Health Publications sugiere hacer cardio moderado durante 30 a 60 minutos al día para quemar calorías y reducir la grasa corporal, incluida la grasa del vientre. Esto puede incluir andar en bicicleta, trotar, remar, saltar la cuerda o nadar. También recomienda el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo dos veces por semana para estimular el tejido muscular, lo que hace que quemes calorías de manera más eficiente. Para reducir las calorías de los alimentos, consuma porciones más pequeñas y coma una dieta saludable que incluya granos enteros, verduras, frutas, carnes magras, aves de corral, nueces y lácteos bajos en grasa.

Ejercicios de grasa abdominal y abdominal

Reducir el exceso de grasa abdominal mejora su apariencia y aumenta su riesgo de problemas de salud, como diabetes, derrame cerebral, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. A medida que su grasa abdominal se reduce, haga que los ejercicios de fortalecimiento abdominal formen parte de su rutina de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. Para obtener resultados óptimos, trabaje sus abdominales a través de diferentes planos de movimiento y no sacrifique la forma por las repeticiones. Incluya tablas frontales y laterales para promover la estabilización del núcleo, y también incorpore abdominales inversos, abdominales en bicicleta y V-ups para apuntar a la mayoría de sus músculos abdominales.