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¿Cuál debe ser el horario de práctica de fútbol de un día?


Los ejercicios de manejo de pelota son una parte crítica de las prácticas de fútbol.

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Un campo de fútbol puede tener hasta 130 yardas de largo. Necesitas habilidad, agilidad y resistencia si esperas patear una pelota de fútbol en este campo y alrededor de los jugadores oponentes. Los elementos esenciales que necesitas para la victoria en un juego de fútbol se desarrollan en tus sesiones de práctica. La práctica de un día de fútbol debe durar de 60 a 90 minutos y debe prepararte para las situaciones y oportunidades que encontrarás en un juego.

Calentar

Para reducir el riesgo de lesiones y aumentar su ritmo cardíaco, caliéntese antes de comenzar sus ejercicios de fútbol. Comience su calentamiento con un ligero trote de 15 a 20 minutos alrededor del campo. Trotar también aumenta su resistencia cardiovascular. Después de correr, pasa unos 10 minutos en estiramientos. El estiramiento aumenta su rango de movimiento y mejora su agilidad. El fútbol usa todo tu cuerpo, pero enfócate principalmente en estiramientos estáticos de piernas. Los toques con los dedos de los pies y el estiramiento del cuádriceps de pie, que se realiza al agarrar el tobillo y llevar el talón hacia las nalgas, minimizan la posibilidad de lesiones en el campo de fútbol.

Sprints

Un juego de fútbol consiste en explosiones repentinas de energía. Para este tipo de actividad, use su tiempo de práctica para mejorar su resistencia anaeróbica. Puede lograr esto realizando sprints en todo el campo. Intenta correr por el campo dos o cuatro veces. Dese un descanso de 30 segundos entre sprints. Competir con otros jugadores puede motivarte a correr más rápido por el campo.

Manejo de pelota

El manejo del balón es una habilidad fundamental para los jugadores de fútbol, ​​que deben aprender a controlar el balón solo con los pies, ya que solo los porteros pueden tocar el balón con las manos. Coloque de cinco a 10 conos en línea recta en el campo. Coloque los conos a unos 3 pies de distancia. Practica el dribbling tejiendo los conos mientras controlas la pelota. Use el borde interno y externo de cada pie para mover la pelota. Cuando seas experto en driblar a través de los conos, reemplaza los conos con compañeros de equipo. Mientras estos compañeros de equipo te dan una resistencia leve, trata de driblar la pelota a su alrededor.

Paso

Un pase adecuado mueve la pelota por el campo para que su equipo pueda anotar. Practique pasar la pelota de un lado a otro con un compañero de equipo durante unos cinco minutos. Concéntrese en desarrollar la habilidad para detener rápidamente la pelota y devolverla. También practique botar la pelota por el campo y pasarla de un lado a otro con su compañero de equipo. Recuerda patear la pelota ligeramente frente a tu compañero de equipo mientras ambos corren, de modo que pases a un objetivo en movimiento. Practique este ejercicio de aprobación durante unos 10 minutos. Aumente gradualmente su velocidad al mover la pelota por el campo con su compañero de equipo.

Disparo

Disparar goles, lo que permite a su equipo ganar el partido. Coloque la pelota en varios lugares alrededor del frente de la portería. Intenta patear la pelota más allá del portero desde corta y larga distancia. Intenta 10 tiros a puerta. Esta parte de la práctica también proporciona un buen entrenamiento para su portero, ya que intenta bloquear los disparos entrantes. Después de patear la pelota desde una posición estacionaria, driblar hacia la meta y disparar 10 veces más. Gotea y dispara a la portería desde varios ángulos para imitar el enfoque dinámico que experimentarás en un juego.

Scrimmage entre escuadrones

Termina tu sesión de práctica con un scrimmage entre escuadrones de 20 a 30 minutos para poner en juego las habilidades que has practicado. Esfuérzate por trabajar en todas tus habilidades en este juego de práctica. El scrimmage te brinda una buena oportunidad para trabajar tanto en habilidades ofensivas como defensivas. Esta parte de la práctica también te ayuda a desarrollar tu visión periférica para que puedas ver mejor a todos los jugadores en el campo.