Aptitud

¿Correr te hace delgado?


Correr eficientemente quema calorías, lo que contribuye a la pérdida de grasa.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Correr puede tener un gran impacto si buscas adelgazar y reducir tu porcentaje de grasa corporal. Correr, especialmente a altas intensidades, es extremadamente eficiente para quemar una gran cantidad de calorías. Si bien incorporar episodios regulares de correr en su régimen contribuirá a la pérdida de grasa corporal, no es la única pieza importante para adelgazar efectivamente.

Conseguir delgado

Para que pueda adelgazar, debe quemar constantemente una mayor cantidad de calorías de las que consume. Cuando haces esto, tu cuerpo descompone la grasa que tienes en tu cuerpo para que pueda usarla como combustible. Cada vez que quemas 3.500 calorías más de lo que ingieres de lo que comes y bebes, pierdes una libra de grasa. El American Council on Exercise recomienda que dispare a un déficit calórico diario de 500, lo que significa que quemará 3,500 calorías y perderá una libra cada semana.

Corriendo

Los mejores ejercicios para adelgazar son los que queman más calorías en el menor tiempo posible. Según MayoClinic.com, correr está en la parte superior de la lista. La cantidad de calorías que quemarás dependerá de cuánto peses, a qué velocidad corras y la duración de tu entrenamiento de carrera. En una carrera de 30 minutos, una persona de 160 libras quemará aproximadamente 303 calorías si corre a 5 mph y aproximadamente 431 calorías si corre a 8 mph. Una persona que pese 200 libras quemará aproximadamente 378 calorías en su carrera de 30 minutos a 5 mph y aproximadamente 537 calorías en una carrera de 30 minutos a 8 mph.

Intervalos

Se ha demostrado que las carreras de mayor duración a una intensidad moderada queman una gran cantidad de calorías, pero Bodybuilding.com recomienda realizar intervalos de carrera de alta intensidad. Los entrenamientos de intervalos involucran cuatro a seis combates de carreras de velocidad extremadamente alta que duran de 60 a 90 segundos cada uno. Entre cada uno de los sprints, descansas y permites que tu cuerpo se recupere. Los entrenamientos de intervalo mantienen su tasa metabólica elevada durante dos o cuatro horas después de que haya terminado su sesión de entrenamiento, lo que significa que quemará más calorías incluso cuando esté descansando.

Otros factores

Para que tus entrenamientos sean efectivos para adelgazar, debes hacer ajustes a tus hábitos nutricionales para asegurarte de que no estás comiendo demasiadas calorías. Puede cancelar rápidamente las calorías que quema durante sus entrenamientos con una sola comida alta en calorías. El American Council on Exercise recomienda reducir la cantidad de calorías que ingiere todos los días al reducir el tamaño de las porciones en cada comida entre un 10 y un 15 por ciento.