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¿Correr te hace perder peso y tonificar tu cuerpo?

¿Correr te hace perder peso y tonificar tu cuerpo?


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Correr puede ser una experiencia catártica para perder peso.

Creatas / Creatas / Getty Images

Una libra equivale a 3.500 calorías, y una carrera promedio de una hora quema aproximadamente 606 calorías. Corre lo suficiente y con frecuencia y perderás peso, suponiendo, por supuesto, que sigas una dieta nutritiva. Correr es un ejercicio amigable para el corazón que es ajustable para todos los niveles de condición física. Y todos pueden disfrutar de los beneficios para la salud de correr, que incluyen una presión arterial más baja, un colesterol más bajo, un riesgo reducido de diabetes y un cuerpo más firme. Pero consulte con su médico antes de ponerse sus zapatos para correr.

Calorías gastadas

Como con cualquier ejercicio, la cantidad de calorías que quemas dependerá en gran medida de cuánto peses. Pero para un adulto promedio de 160 libras, correr durante una hora a 5 millas por hora quemará 606 calorías. Acelere hasta 8 mph y quemará 861 calorías. Según los autores más vendidos y los entrenadores de carrera Bob Glover y Shelly-Lynn Florence Glover, cada milla que corras quema aproximadamente 100 calorías con el potencial de aumentar más dependiendo del peso y la velocidad.

Músculos comprometidos

Si bien no se trata exactamente de bombear hierro, correr sí ejercita tus músculos. Correr comienza con las piernas, tonificando las pantorrillas, espinillas, isquiotibiales y quads. Atraviesa terreno montañoso y tus glúteos cosecharán las recompensas. Pero correr no solo reafirma la parte inferior del cuerpo. Para mantenerse erguido en la pista, confíe en sus músculos abdominales o centrales. Un núcleo firme actúa como una faja, manteniendo la espalda recta. Y una columna vertebral recta y apoyada es imprescindible para cualquier corredor. Y no descuides el cofre y los brazos. Correr fatiga el cuerpo, y esto se sentirá en el cuello, los hombros y, al balancearlos, los brazos.

Soporte nutricional

Correr solo no es una solución mágica para bajar de peso. De hecho, no hay tal cosa como una píldora mágica, polvo o ejercicio que derrita la grasa. Pero combine una actividad vigorosa, como correr, con soporte nutricional, y puede perder peso. Para perder peso exitosamente como corredor, manténgase hidratado y coma proteínas. Necesita 8 onzas de agua antes de correr. Agregue un refrigerio cargado de carbohidratos y proteínas de antemano si estará fuera por más de una hora. Lleva una botella de agua contigo y sorbela durante toda la carrera. Siga una carrera con 8 onzas de agua o leche y otro refrigerio cargado de proteínas y carbohidratos.

Fuerza adicional

Reserve un poco de entrenamiento de fuerza en su horario. Trabajar para fortalecer los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo mejora su carrera. Además, puede tonificar las espinillas y los isquiotibiales: las áreas en ejecución no se dirigen de manera efectiva. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan programar de 20 a 30 minutos de ejercicio de fuerza, dos o tres veces por semana. No omita la tonificación de la parte superior del cuerpo, asegurándose de que se trabaje cada uno de los principales grupos musculares en la parte superior e inferior del cuerpo, para ayudar a su forma y combatir la fatiga.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Tereus

    Efectivamente y como no me di cuenta antes

  2. Dirisar

    te aconsejo.

  3. Thorley

    Frase exacta

  4. Avsalom

    Creo que no tienes razón. Estoy seguro. Te invito a discutir. Escribe en PM, nos comunicaremos.

  5. Mareo

    ¡No saldrá!

  6. Sawyer

    Lo siento, no es exactamente lo que es necesario para mí. ¿Hay otras variantes?



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