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Reglas para una panza plana

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Medir su barriga ayuda a realizar un seguimiento de su progreso.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Convertir su barriga de un área problemática en su mejor activo requiere cierto esfuerzo de su parte. Un enfoque correcto que incluya una dieta saludable, entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede ayudar a reducir la grasa corporal. Cuando esto suceda, la grasa alrededor de tu cintura también se moverá, y antes de que te des cuenta, desearás que cada día sea un caluroso día de verano para que puedas mostrar los resultados de tu arduo trabajo.

Se trata de calorías

Una de las reglas para perder grasa de cualquier parte de tu cuerpo es que creas un déficit calórico diario. Aunque puede hacer esto haciendo dieta, MayoClinic.com recomienda también incluir ejercicio, ya que quema calorías y lo ayuda a mantener el peso a largo plazo. Sugieren perder no más de una o dos libras por semana, ya que una pérdida de peso más rápida a menudo requiere medidas drásticas que pueden afectar negativamente su salud. Dado que una libra de grasa tiene 3,500 calorías, un déficit diario de 500 a 1,000 calorías puede ayudarlo a alcanzar la tasa de pérdida de peso recomendada por expertos.

No tengas miedo de sudar

Treinta minutos de cardio moderado la mayoría de los días de la semana pueden quemar calorías y ayudarlo a perder peso. Por ejemplo, una persona de 150 libras puede quemar 460 calorías trotando durante 30 minutos a una velocidad de 7 mph; o 120 calorías en bicicleta a una velocidad de 6 mph; y 160 calorías caminando a un ritmo de 3 mph. Periódicamente acelerar a un ritmo vigoroso durante aproximadamente un minuto durante su entrenamiento realmente puede aumentar su quema de calorías. Estos intervalos de alta intensidad obligan a su cuerpo a trabajar más y se sabe que queman eficazmente la grasa corporal y abdominal.

Levantar libras, perder libras

Dos veces a la semana en días no consecutivos, entrena el entrenamiento de fuerza en tu horario. Aunque quemas calorías durante el entrenamiento de fuerza, las consecuencias son igualmente efectivas, porque cuanto más tejido muscular tienes, más calorías quemas; Es una regla codiciada para una panza plana. El tejido muscular es metabólicamente activo; consume muchas calorías solo para mantenerse. Los ejercicios compuestos, como press de banca, flexiones y peso muerto, y ejercicios combinados, como estocadas con elevaciones laterales, elevaciones con flexiones de bíceps y sentadillas con prensas elevadas, trabajan múltiples músculos para una óptima quema de calorías y grasas.

Esculpe tu barriga

Perder peso a través de la dieta y el ejercicio puede resultar en una barriga plana, pero para agregar definición a su sección media, se requieren ejercicios específicos. Como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo, los ejercicios abdominales estimulan el tejido muscular, que quema calorías. Por sí solos, no reducirán eficazmente la grasa de su medio, porque no es posible reducir solo una parte de su cuerpo. Realice ejercicios, como toques con los dedos del pie acostados, abdominales, abdominales en bicicleta, V-ups y abdominales inversos.

Consideraciones de seguridad y dieta

Para reducir las calorías de los alimentos, reduzca sus porciones en un 10 a 15 por ciento, y elija alimentos bajos en grasa y nutritivos, en lugar de alimentos ricos en calorías y saboteadores de pérdida de peso. Limitar el alcohol, la sal, el azúcar y las grasas trans y saturadas también puede ayudar. El hecho de que esté observando su ingesta calórica no significa comprometer su salud; asegúrese de obtener nutrientes de verduras, frutas, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Antes de comenzar una dieta o rutina de ejercicios, consulte a su médico, especialmente si padece una afección o lesión médica.


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