Aptitud

Resistencia vs. inclinación en la elíptica


Elevar la resistencia o la inclinación en una máquina elíptica aumentará la intensidad de su entrenamiento.

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Con ajustes de resistencia e inclinación, puede personalizar fácilmente su entrenamiento elíptico para cumplir con sus objetivos de condición física y calorías. Si bien aumentar cualquiera de estos niveles aumentará la intensidad de su ejercicio, ambos funcionan de diferentes maneras. Elija niveles que proporcionen un entrenamiento que sea desafiante pero no agotador, o intente alternar entre intervalos de alta intensidad y moderados para agregar emoción a su rutina y aumentar la quema de calorías después del entrenamiento.

Resistencia elíptica

Cuando aumente el nivel de resistencia en su máquina elíptica, los pedales permanecerán en la misma posición pero requerirá más esfuerzo moverlos. Deberá colocar más peso o fuerza sobre los pedales para empujarlos, de modo que sus músculos trabajen más. El esfuerzo adicional se traduce en una mayor quema de calorías y una mayor resistencia también conduce a una mayor tonificación muscular. Su corazón también latirá más rápido con una resistencia más alta que a la misma velocidad con una resistencia más baja, lo que aumentará las ganancias cardiovasculares.

Inclinación elíptica

Si bien la mayoría de las máquinas elípticas le permiten elegir niveles de resistencia, solo las unidades de tracción trasera más costosas tienen inclinaciones ajustables. Cuando ajusta la inclinación, cambia la pendiente. Se necesita más esfuerzo para usar un conjunto elíptico en una pendiente más alta, así como se requiere más esfuerzo para caminar cuesta arriba que en terreno plano. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca y la quema de calorías aumentan. En una inclinación más alta, también usa los isquiotibiales y los músculos glúteos más que en las pendientes más bajas. En contraste, el énfasis muscular generalmente no cambia cuando ajusta los niveles de resistencia.

Elegir configuraciones

Para cosechar las recompensas para la salud del ejercicio cardiovascular, como la disminución del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes y el aumento de la resistencia, elija ajustes de resistencia o inclinación que permitan un entrenamiento moderado a vigoroso. Durante una actividad moderada, sentirá que su corazón y su frecuencia respiratoria aumentan y comenzará a sudar después de unos 10 minutos. Durante el ejercicio vigoroso, la actividad se sentirá difícil y comenzará a sudar después de solo unos minutos. Incluso con ejercicio vigoroso, no debe sentirse sin aliento o desmayado.

Pautas elípticas

Asegure un entrenamiento elíptico seguro y efectivo siguiendo algunas pautas básicas. Mantenga la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y los músculos abdominales tensos mientras hace ejercicio. A menos que tenga manubrios móviles, sus brazos deben estar relajados; evite apoyarse en las barandas y deje que sus piernas hagan el trabajo. Si se encuentra colocando su peso en las barandas, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda aumentar la resistencia y disminuir la velocidad para ayudar a corregir su postura.