Aptitud

Cómo reducir la grasa de los terneros


Mejorar la condición física general podría ayudar a adelgazar las pantorrillas gordas.

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Las pantorrillas gordas te hacen sentir cohibido al mostrar tus piernas, dejándote en pantalones todo el año. Si bien la reducción de manchas en las pantorrillas no es posible, quemar grasa y desarrollar músculo magro en general puede ayudar a darle a sus pantorrillas una apariencia más delgada. Hacer pequeños cambios en la dieta, reducir calorías, hacer ejercicios cardiovasculares y tonificar los músculos de la pantorrilla son todos los pasos que puede seguir para reducir la grasa de las pantorrillas y darle a sus piernas un aspecto más bien formado.

Ajusta tu dieta

1.

Reduzca su ingesta calórica para que coma menos calorías de las que usa. Cree un déficit de calorías comiendo 500 calorías menos cada día para perder peso en todo su cuerpo; Esto también debería reducir la cantidad de grasa en las pantorrillas.

2.

Coma alimentos que sean bajos en grasa para ayudar a crear un déficit calórico, ya que hay el doble de calorías en un gramo de grasa que en un gramo de proteína o carbohidratos; Esto lo ayudará a comer menos calorías durante el día y perder peso. Haga esto reemplazando ciertos alimentos ricos en grasas y calorías, como papas fritas, alimentos fritos y pasteles con opciones bajas en grasas y bajas en calorías, como frutas, verduras y granos integrales. Modera tus porciones y cuenta la cantidad de calorías que estás comiendo para asegurarte de que estás comiendo menos calorías.

3.

Seleccione alimentos ricos en proteínas; Esto ayudará a que su cuerpo desarrolle más músculo en sus pantorrillas cuando haga ejercicios de tonificación de pantorrillas y lo ayudará a mantenerse lleno por más tiempo, lo que puede ayudarlo a comer menos calorías durante el día y perder peso. Coma alrededor de 0.7 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día para ayudar con la pérdida de grasa, según el entrenador personal certificado Kwesi Peters en una sesión de preguntas y respuestas en el sitio web de BuiltLean.

4.

Reduzca la ingesta de alimentos que contienen altas cantidades de sodio, ya que el exceso de sodio puede causar retención de agua, especialmente en la parte inferior de las piernas, y hacer que sus pantorrillas se vean gordas. Reduzca la ingesta de alimentos procesados ​​como pizza y carnes curadas, abstenerse de agregar sal de mesa a sus comidas y busque productos alternativos que estén etiquetados como bajos en sodio al comprar alimentos que generalmente contienen altos niveles de sodio.

5.

Coma alimentos con alto contenido de potasio, ya que el potasio puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de sodio; Esto puede contrarrestar la hinchazón de la parte inferior de la pierna asociada con comer demasiado sodio. Apunte a alrededor de 4,700 miligramos de potasio al día. Elija alimentos como las espinacas, los plátanos y los aguacates para cumplir con esta recomendación y reducir la hinchazón de las piernas, así como la aparición de terneros más gordos. Consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de potasio o aumentar significativamente su consumo de potasio porque el potasio puede afectar los líquidos en su cuerpo. Ciertas condiciones de salud pueden dificultar que los riñones eliminen el potasio de la sangre.

Levanta el cardio

1.

Realice ejercicio aeróbico regularmente para quemar grasa corporal; Quemar grasa en todo el cuerpo también puede reducir la cantidad de grasa en el área de la pantorrilla.

2.

Haga no menos de 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso cada semana para ayudarlo a perder peso.

3.

Visite el gimnasio para hacer ejercicios cardiovasculares con la máquina elíptica, cinta de correr, bicicleta estacionaria o remo. Haga ejercicios aeróbicos al aire libre al correr, trotar, nadar o andar en bicicleta. Haga ejercicio en su hogar con ejercicios cardiovasculares como saltos de esquí, sentadillas de salto y burpees.

Ejercicios tonificantes

1.

Realice ejercicios como elevaciones de pantorrillas, elevaciones de dedos de los pies, saltos de mariposa invertidos, flexiones de los isquiotibiales de pie y subidas de escaleras para desarrollar músculo magro en las pantorrillas.

2.

Haga entrenamiento de fuerza para sus pantorrillas y piernas dos o más veces a la semana. Permita un día de descanso entre los días en que entrene sus pantorrillas para permitir que sus músculos se recuperen.

3.

Use el peso corporal o agregue peso a sus ejercicios de pantorrilla para desarrollar músculo y obtener pantorrillas delgadas.

Consejos

  • Calienta adecuadamente antes de comenzar el ejercicio cardiovascular y de entrenamiento de fuerza para evitar lesiones.
  • No coma menos de 1,200 calorías al día para asegurarse de que aún recibe una nutrición adecuada.

Advertencia

  • Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o rutina de ejercicios. También consulte a su médico para verificar la hinchazón de las piernas que no parece estar relacionada con la retención de agua, especialmente si la hinchazón está en una sola pierna.