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Peso recomendado para mujeres para flexiones de bíceps usando la máquina de cable

Peso recomendado para mujeres para flexiones de bíceps usando la máquina de cable



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Los brazos fuertes y tonificados deberían estar en la lista de objetivos de condición física de todas las mujeres.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

El curl de bíceps usando una máquina de cable es uno de los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer sus bíceps cuando usa el peso recomendado. De acuerdo con "Muscle Mag", el uso de una máquina de cable para bíceps puede maximizar la contracción muscular porque le brinda una resistencia más uniforme en cada repetición que las pesas y las pesas. El peso recomendado para las mujeres para flexiones de bíceps usando una máquina de cable depende de su nivel de condición física y los objetivos de entrenamiento deseados. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

Comience gradualmente

Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, debes comenzar cualquier ejercicio de levantamiento de pesas con un peso ligero. Para flexiones de bíceps con una máquina de cable, comience con un peso que sea lo suficientemente ligero como para realizar tres o cuatro series de 12 repeticiones. Cuando esto sea demasiado fácil para usted, intente aumentar el peso en un plato para que sea un poco más difícil. Una vez que domine la forma adecuada para este ejercicio, podrá ajustar su peso, establecer y contar las repeticiones de acuerdo con sus objetivos de condición física.

Chequeo de formulario

La forma adecuada es tan importante, si no más importante que usar la cantidad correcta de peso. Baje la polea del cable a la configuración más baja. Asegúrese de doblar las rodillas y enganchar el núcleo al ponerse de pie para evitar lastimarse la zona lumbar. Para realizar un curl de bíceps perfecto, sostenga el estómago para proteger la zona lumbar y no bloquee las rodillas. Comenzando con el peso cerca de las piernas, use los músculos bíceps para elevar la barra hasta el pecho y baje la espalda hasta un ángulo de 90 grados a la altura de la cintura. Sus brazos deben permanecer a los costados mientras solo se mueve en la articulación del codo.

Tonificar

Si su objetivo final para sus bíceps es tener un aspecto tonificado, use un peso que le permita realizar cuatro series de 12 a 15 repeticiones. Al usar un peso más liviano con flexiones de bíceps y realizar una gran cantidad de repeticiones, mejorará la masa muscular magra que le dará un aspecto tonificado. Para un entrenamiento completo de tonificación de brazos, después de completar sus flexiones de bíceps de cable, realice los mismos conjuntos de números y repeticiones de flexiones de tríceps usando la máquina de cable. Todo lo que tiene que hacer es mover la polea del cable hacia arriba y ajustar el peso si es necesario. Manteniendo los brazos a los costados, agarre la barra con la mano y comience con la barra cerca de su pecho. Empuja la barra hacia tus piernas y regresa a la posición inicial. Siga el mismo protocolo de peso, serie y repetición: elija un peso que le permita realizar cuatro series de 12 a 15 repeticiones.

Grandes pistolas

Los brazos más grandes no son solo un objetivo para los hombres. Las mujeres culturistas y entusiastas del ejercicio físico a menudo tienen como objetivo aumentar el tamaño de sus brazos. Si este es su objetivo y ya ha dominado la forma adecuada de los flexiones de bíceps con una máquina de cable, desea utilizar un peso más pesado para desarrollar masa muscular. Elija un peso que lo lleve a la falla muscular en ocho a 10 repeticiones. Las máquinas de cable son mucho más seguras que las pesas y las pesas cuando se entrenan los músculos para fallar porque hay menos posibilidades de lesiones. Sin embargo, aún es necesario usar un observador cuando se entrena para fallar. Complete al menos tres o cuatro series de este ejercicio junto con al menos otros dos ejercicios para construir bíceps, como flexiones con mancuernas de un solo brazo, flexiones de martillo o flexiones de brazos alternas.