Aptitud

La forma más rápida de perder grasa en los brazos


El régimen de pérdida de peso adecuado puede adelgazar rápidamente los brazos.

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La única forma de reducir la grasa de los brazos es adoptar un enfoque de pérdida de peso de todo el cuerpo que incluya una dieta sensata y ejercicio regular. Cuando su grasa corporal se reduce, el exceso de grasa en sus brazos también cederá. Al aumentar la intensidad de sus entrenamientos y al involucrar la mayor cantidad de músculos posible, puede acelerar sus resultados.

Acelere su intensidad cardiovascular

Al hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT, parte de su rutina de ejercicios para adelgazar los brazos, puede continuar quemando calorías y grasas hasta mucho después de su entrenamiento. Según los resultados del estudio publicados en el "Journal of Obesity", HIIT es el tipo de ejercicio más efectivo para reducir la grasa corporal. Durante HIIT, alterna entre un ritmo cardiovascular vigoroso y moderado. Por ejemplo, camine enérgicamente o trote durante dos minutos, y luego acelere su ritmo, trotando o corriendo a toda velocidad durante 30 segundos a un minuto. Los expertos recomiendan hacer ejercicio a este aumento de intensidad durante 75 minutos a la semana.

Optimizar el entrenamiento de fuerza

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades favorecen el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Recomiendan trabajar sus músculos grandes con suficiente peso para que no pueda hacer otra repetición con la forma perfecta después de terminar una serie. Al minimizar el descanso entre series de ejercicios, y trabajar rápidamente a través de los ejercicios, puede convertir su entrenamiento en una sesión de entrenamiento de circuito estimulante de músculos y explosión de calorías. Por ejemplo, vaya de un conjunto de abdominales y sentadillas a un conjunto de press de banca y estocadas. Sigue esto con peso muerto y dominadas. Realice un ciclo por el circuito tres veces, y para un beneficio adicional de cardio, incorpore saltos o patadas entre el set.

Apunte su área problemática

Las flexiones de triángulo, las flexiones de banco y los contragolpes de tríceps son los ejercicios más efectivos para la parte posterior de la parte superior de los brazos, según una investigación patrocinada por el American Council on Exercise. Hacer estos ejercicios únicamente no reducirá la grasa del brazo, pero tonificará y fortalecerá los tríceps que se esconden debajo de la grasa. Para evitar un desequilibrio muscular, también trabaje sus bíceps en la parte delantera de los brazos con ejercicios, como flexiones de bíceps y flexiones de martillo.

Cambia tu dieta

Un déficit de 1,000 calorías por día puede hacerle perder dos libras por semana. Helpguide.org no recomienda perder peso más rápido, ya que esto puede requerir medidas drásticas que son difíciles de mantener a largo plazo. La pérdida rápida de peso también ralentiza su metabolismo y puede hacer que se sienta lento. Además de quemar calorías a través del ejercicio, eliminar calorías de su dieta puede ayudarlo a acumular el déficit calórico diario. Comer porciones más pequeñas y elegir alimentos saludables y bajos en calorías es muy útil. Al igual que enfatizar frutas y verduras, lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos enteros, al tiempo que limita el azúcar y las grasas saturadas y trans.