Aptitud

¿Qué es la lectura del pulso en una cinta de correr?


Controlar tu pulso mientras corres te ayuda a ajustar tu ritmo según sea necesario.

Monitorear la pantalla en una cinta de correr puede proporcionar un amplio entretenimiento mientras camina o corre hacia un cuerpo más saludable. Entre los datos que proporcionan muchas cintas de correr se encuentra su frecuencia cardíaca, que también se conoce como frecuencia cardíaca. A diferencia de los datos de distancia y velocidad de una cinta de correr, la información de frecuencia cardíaca no siempre es visible. Para verificar esta información, generalmente debe colocar las manos en un área designada de la máquina para que pueda detectar su pulso.

Agarra las manijas, obtén tus datos

Aunque cada cinta de correr tiene un diseño ligeramente diferente, uno de los beneficios de este versátil equipo de ejercicio es la capacidad de controlar su ritmo cardíaco durante su entrenamiento. Consulte la pantalla de información en su cinta de correr para determinar cómo evaluar su frecuencia cardíaca. En muchas máquinas, debe sujetar firmemente una sección de las manijas, que a menudo está cubierta de metal. Al mantener estas áreas durante unos segundos, su información de frecuencia cardíaca aparecerá en la pantalla de la cinta de correr. Durante los entrenamientos acelerados, como correr, disminuya su velocidad antes de controlar su ritmo cardíaco.

Use la tabla de la máquina

Conocer su ritmo cardíaco mientras camina o corre en la cinta no es efectivo a menos que sepa cómo interpretar los datos. Su frecuencia cardíaca es una medida de la intensidad de su entrenamiento, y al aprenderlo, puede ajustar la intensidad del ejercicio en consecuencia. Muchas cintas de correr proporcionan tablas de frecuencia cardíaca, en las que puede encontrar su edad y frecuencia cardíaca y luego discernir si está haciendo ejercicio a un nivel seguro, demasiado bajo o demasiado alto, que podría ser peligroso.

Conoce tu máximo y objetivo

Durante su entrenamiento, trate de mantener su ritmo cardíaco dentro de un rango objetivo. Este rango objetivo fortalece su corazón sin ponerlo en riesgo de elevar su ritmo cardíaco a un nivel poco saludable. Puede identificar su frecuencia cardíaca máxima, que influye en su rango objetivo, restando su edad de 220. Su rango objetivo está dentro del 50 y 85 por ciento de esta frecuencia máxima. Una persona de 30 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190 latidos por minuto y un rango objetivo entre 95 y 162 latidos por minuto. Cuando use la cinta de correr, asegúrese de que su corazón esté latiendo en este rango.

Correr hacia un corazón sano

Aunque podría estar pensando en su cintura mientras hace ejercicio en la cinta de correr, controlar su ritmo cardíaco debería servirle como un recordatorio de que el ejercicio es una forma efectiva de fortalecer su corazón. Estar activo proporciona beneficios para la salud del corazón, como disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y disminuir la presión arterial. Si anteriormente ha llevado una vida poco saludable, el ejercicio no solo puede fortalecer su corazón, sino también recuperarlo.

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