Aptitud

Forma adecuada para ejercicios de tríceps


No te engañes a ti mismo, usa la forma adecuada.

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Se cree que las mangas ajustadas y abultadas de la camisa o ese aspecto tonificado en un vestido sin tirantes son productos del entrenamiento de bíceps. Sin embargo, el mayor contribuyente a tus brazos no son tus bíceps, sino tus tríceps. De hecho, tus tríceps ocupan dos tercios de la parte superior de tu brazo. La incorporación de ejercicios de tríceps es esencial para el desarrollo del brazo, pero es importante obtener la forma adecuada para mantener saludables las articulaciones y los músculos.

Patearlo de vuelta

El retroceso del tríceps se puede realizar en el gimnasio con pesas o en su hogar con botellas de agua. Elija un peso lo suficientemente ligero para evitar balancear o mecer su brazo. Prepárese de pie con los pies separados al ancho de los hombros y doble la cintura hasta que el torso esté ligeramente por encima del paralelo al piso. Luego, suba los codos hasta que la parte posterior de los brazos quede paralela a su torso. Mientras mantiene esa posición, extienda ambos brazos hasta que estén rectos detrás de usted y regrese lentamente a la posición inicial. Realice sobornos de tríceps para cuatro series de 10 repeticiones.

Comience a sumergir

Las inmersiones de tríceps son un ejercicio efectivo de tríceps que se realiza utilizando un banco de pesas en el gimnasio o una silla resistente en casa. Prepárese sentándose en un banco o silla con las manos ligeramente debajo de las caderas. Comience levantando sus manos mientras lleva las caderas hacia adelante con las rodillas ligeramente dobladas. Esta es tu posición de inicio. Puede aumentar la intensidad al caminar o elevar los pies en otro banco. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados y baja las caderas mientras mantienes los hombros hacia abajo. Luego empuje hacia atrás hasta que esté en la posición inicial. Realice tres series de ocho a 10 repeticiones. Si tiene problemas para realizar entre ocho y 10 repeticiones, muchos gimnasios tienen máquinas de inmersión asistidas que disminuyen el peso.

Triángulo Push-Up es el rey

La flexión estándar utiliza la colocación del brazo a la altura de los hombros, mientras que la flexión triangular coloca las manos juntas para formar un triángulo. Para realizar la flexión triangular, colóquese en la posición estándar de flexión. Junte las manos para que sus pulgares e índices se toquen. Con los codos pegados a los costados, baje hasta que el pecho llegue al piso y presione hacia arriba con los tríceps. Asegúrese de que su espalda esté plana y su cabeza esté alineada con su columna vertebral durante todo el movimiento. Para facilitar el movimiento, puede realizar el ejercicio con las rodillas dobladas hasta que tenga más experiencia con la posición de tabla completa. Realiza cuatro series de ocho repeticiones y este movimiento hará que tus tríceps se quemen. Según un estudio realizado por el American Council on Exercise, la flexión triangular se corona como la número uno en lo que respecta a la activación del músculo tríceps.

No hay excusas

Con los estilos de vida y las responsabilidades de hoy en día, no siempre es posible llegar al gimnasio. Sin embargo, puede realizar estos ejercicios de tríceps en casa utilizando elementos comunes. Entre los programas de televisión, es un excelente momento para sacar una silla y realizar inmersiones, realizar algunas flexiones de triángulo o tomar algunas botellas de agua y representar algunos sobornos de tríceps. A menudo es fácil sacrificar la forma adecuada para aumentar el peso o las repeticiones, sin embargo, sacará el máximo provecho de su rutina de tríceps al practicar la forma adecuada.