Aptitud

¿Qué partes del cuerpo apuntan a trotar?


Correr requiere poco en términos de equipamiento; todo lo que necesitas es un par de zapatillas para correr.

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La actividad física regular es crucial para mantener un peso saludable y garantizar la salud física. Trotar es una de las formas más fáciles para que las personas se pongan en forma o amplíen su rutina de ejercicios actual, independientemente de su nivel o experiencia. Como ejercicio de cuerpo completo, trotar se dirige a los ocho grupos musculares principales del cuerpo, específicamente los glúteos, quads, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales.

Músculos primarios

Los músculos primarios utilizados en la carrera son los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, flexores de cadera y pantorrillas. Como era de esperar, todos estos músculos están ubicados desde la cintura hacia abajo. Durante el transcurso de una carrera larga o particularmente intensa, definitivamente puedes sentirlos en el trabajo. Los corredores a menudo desarrollan cuádriceps desproporcionadamente fuertes en comparación con el resto de sus cuerpos, por lo que complementar trotar con levantamiento de los dedos de los pies o presionar las piernas a menudo ayuda a equilibrar los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos con los cuádriceps. Asegúrese de estirar las piernas antes y después de cada carrera; Cuando los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas se tensan, pueden crear problemas de postura y desequilibrios musculares que afectan la marcha, las articulaciones y la espalda baja.

Músculos secundarios

Los músculos secundarios utilizados en la carrera son los bíceps, los abdominales superiores y los abdominales inferiores. Aunque el bíceps parece un músculo extraño para incluir, correr es más eficiente cuando el codo se dobla en un ángulo de 90 grados, lo que hace que los músculos del bíceps entren en juego. Los músculos abdominales sostienen el tronco, lo que ayuda a estabilizar la columna vertebral y a mantener una postura correcta, que es vital para maximizar la eficiencia y minimizar las lesiones mientras se ejecuta.

La salud del corazón

Trotar, e incluso caminar a paso ligero, ha demostrado que ayuda a reducir las posibilidades de enfermedad cardíaca. Fortalece el corazón y el sistema cardiovascular, mejora la circulación, disminuye la presión arterial y fortalece los huesos. A medida que corre, su corazón trabaja más duro para distribuir oxígeno y nutrientes en todo su cuerpo, volviéndose más eficiente con el tiempo.

Lesiones Comunes

Si bien trotar es una excelente forma de ejercicio, no está exento de riesgos. El impacto repetido de su pie golpeando el suelo puede provocar fracturas por estrés, inflamación y pequeñas lágrimas en el tejido muscular. Las ampollas y la irritación son quejas comunes también. Sin embargo, siempre recordar calentar, enfriar y estirar adecuadamente puede prevenir la mayoría de las lesiones. Desarrollar la forma y la técnica correctas puede ayudarlo a evitar problemas en el camino y evitar aumentar el kilometraje en más del 10 por ciento a la vez para evitar lesiones relacionadas con el estrés.