Aptitud

¿Las oblicuas ayudan a las caderas anchas?


Los oblicuos juegan un papel clave en los abdominales de seis paquetes.

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Los músculos oblicuos se extienden hasta la parte superior de las caderas, por lo que tonificar estos músculos puede ayudar a que sus caderas se vean más delgadas y tonificadas. Sin embargo, simplemente ejercitar los oblicuos no será suficiente para adelgazar las caderas. En cambio, debe quemar grasa en todo su cuerpo y apuntar a los oblicuos, glúteos y muslos.

Sobre los oblicuos

Los oblicuos se encuentran a lo largo del costado de los músculos abdominales en la cintura, extendiéndose desde justo debajo de las costillas hasta la parte superior de las caderas. Ayudan a rotar el tronco y funcionan junto con los músculos de los abdominales y la espalda para levantar el tronco hacia arriba. En consecuencia, los ejercicios que tonifican los oblicuos deben utilizar estos movimientos para ser efectivos.

Tonificando tus caderas

Aunque tonificar los oblicuos puede ayudar a tonificar las caderas, tonificar estos músculos por sí solos no es suficiente para adelgazar las caderas. Si sus caderas se ven anchas o pesadas, sus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales también podrían ser los culpables. Las mujeres en particular tienden a acumular grasa a lo largo de sus caderas y muslos, por lo que si la parte inferior de sus caderas se ve pesada, tonificar los oblicuos podría no lograr mucho. En cambio, necesitas perder la grasa.

Arrojando grasa

Si quieres quemar grasa en tus oblicuos, o en cualquier otra área de tu cuerpo, los ejercicios específicos no funcionarán. En cambio, debe hacer ejercicios cardiovasculares de cuerpo completo que queman suficientes calorías para ayudarlo a perder grasa. Para quemar grasa, debe crear un déficit calórico diario. Un déficit de calorías ocurre cuando quema más calorías de las que consume. Pruebe ejercicios como correr, andar en bicicleta, caminar, practicar hula hoop, nadar o saltar en un trampolín para aumentar la quema de calorías. Cuanto más intenso y desafiante sea el ejercicio, más calorías quemarás y más rápido perderás peso. Sin embargo, para obtener resultados de pérdida de peso máximos, es posible que también necesite reducir las calorías de su dieta para obtener ese déficit de calorías.

Músculo del edificio

Para ver la definición en sus abdominales, cintura y caderas, necesitará tonificar sus músculos oblicuos. En 2001, el American Council on Exercise realizó un estudio sobre los ejercicios abdominales más efectivos y menos efectivos. Descubrió que la silla del capitán, la contracción de la bicicleta y la contracción inversa eran los ejercicios más efectivos para tonificar los oblicuos. Según el estudio, los ejercicios menos efectivos fueron el crunch tradicional, el rocker ab y la extracción de tubos de ejercicio.