Nutrición

Nueces y arándanos para bajar de peso


Agregue productos lácteos a su plan de pérdida de peso para aumentar las proteínas.

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Como parte de un plan de comidas reducido en calorías, las nueces y los arándanos son un excelente refrigerio para bajar de peso. La proteína en las nueces y la fibra en las nueces y los arándanos ayudan a perder peso y ayudan a prevenir la obesidad. Independientemente de la composición de su dieta para perder peso, su ingesta total de calorías determina qué tan exitoso será para perder peso.

Beneficios de los arándanos

Los arándanos son beneficiosos para perder peso porque son bajos en calorías pero ayudan a llenarlo, principalmente porque son ricos en fibra. La ingesta alta de fibra ayuda a prevenir la obesidad y puede ayudar a perder peso, según una revisión de 2009 publicada en "Nutrición Reviews". Una taza de arándanos le proporciona casi 4 gramos de fibra dietética pero solo 84 calorías. Las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010 sugieren que las mujeres comen al menos 25 gramos de fibra al día, y los hombres aspiran a 38 gramos. Comer de 1.200 a 1.600 calorías diarias puede ayudar a la mayoría de los adultos a perder peso de manera efectiva, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Beneficios de las nueces

Debido a que las nueces son ricas en proteínas, ayudan a aumentar la saciedad y el gasto de calorías, según un estudio publicado en una edición de 2009 de la "Journal of Nutrition". Una revisión de 2008 publicada en la "Journal of Nutrition" encontró que incluir nueces en las dietas para bajar de peso da como resultado una mayor pérdida de peso. Sin embargo, debido a que las nueces son ricas en calorías, evite el consumo excesivo de ellas.

Cantidad recomendada

Elegir porciones pequeñas para las comidas y meriendas ayudará a controlar su consumo de calorías para perder peso. Si bien los arándanos son parte del grupo de alimentos de frutas, puede incluir nueces en los grupos de alimentos de proteínas o aceites, de acuerdo con ChooseMyPlate.gov. Al consumir un plan de comidas para bajar de peso de 1,200 calorías, las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 recomiendan comer 1 taza de frutas, como los arándanos, 3 onzas de alimentos con proteínas y 4 cucharaditas de alimentos del grupo de aceites. Si incluye nueces en el grupo de proteínas, puede consumir hasta 1.5 onzas por día cuando sigue una dieta de 1,200 calorías. Si incluye nueces en el grupo de aceites, puede comer un poco más de 1 onza al día cuando consume una dieta de 1,200 calorías, de acuerdo con ChooseMyPlate.gov.

Consideraciones

Comer productos lácteos con sus arándanos y nueces puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa durante su programa de pérdida de peso. Un estudio publicado en 2011 en el "Journal of Nutrition" encontró que los participantes del estudio que consumieron dietas altas en lácteos, altas en proteínas y bajas en calorías perdieron más grasa corporal total y visceral, y mantuvieron más masa muscular magra, durante la pérdida de peso que el control asignaturas. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 recomiendan consumir 2.5 tazas de productos lácteos al día cuando se sigue una dieta de 1,200 calorías. Intenta espolvorear arándanos y nueces con yogur bajo en grasa o mezcla leche baja en grasa, yogur, arándanos y mantequilla de nueces en un batido rico en proteínas.