Nutrición

No comer suficientes calorías y pérdida de peso


Muy pocas calorías pueden hacerte sentir enfermo.

Aunque reducir la ingesta de calorías es una de las mejores formas de perder peso, comer muy pocas calorías puede dificultar la pérdida de peso y provocar efectos secundarios desagradables. Las dietas muy bajas en calorías que contienen 800 o menos calorías diarias pueden causar fatiga, náuseas, diarrea y formación de cálculos biliares, según la Red de Información de Control de Peso. Comer muy poco también puede disminuir su metabolismo, lo que es perjudicial para sus esfuerzos de pérdida de peso.

Dietas muy bajas en calorías

Las dietas muy bajas en calorías aumentan el riesgo de desnutrición y solo deben usarse bajo supervisión médica. Sin embargo, dado que estas dietas, a menudo denominadas VLCD, pueden causar una pérdida de peso rápida de hasta 5 libras por semana, a veces son apropiadas para personas obesas con alto riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Siempre hable con su médico antes de comenzar un VLCD, que a menudo consiste en batidos y barras de nutrición líquida, para ver si es apropiado para usted.

Preocupaciones

Aunque puede perder peso rápidamente con dietas muy bajas en calorías, existen algunos inconvenientes. El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que las dietas extremas conducen a la pérdida de peso del agua, y más del 30 por ciento del peso total perdido es la masa muscular. En algunos casos, la muerte ha ocurrido en personas con desnutrición severa y en aquellos con desequilibrios electrolíticos, por beber demasiado líquido y consumir muy poca proteína y sodio.

Dietas bajas en calorías

Una revisión publicada en una edición de 2006 de la revista "Obesidad" informa que las dietas bajas en calorías son tan efectivas como las dietas muy bajas en calorías a largo plazo. Las dietas bajas en calorías, o LCD, a menudo son lo suficientemente seguras como para seguirlas sin supervisión médica. Las pantallas LCD generalmente proporcionan entre 1,000 y 1,200 calorías para las mujeres y entre 1,200 y 1,600 calorías por día para los hombres, según la Red de Información de Control de Peso. Sin embargo, las mujeres que pesan más de 164 libras y las mujeres que hacen ejercicio regularmente pueden necesitar entre 1.200 y 1.600 calorías por día para perder peso de manera efectiva, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Pérdida de peso segura

Para mantener altos sus niveles de energía, perder peso de manera segura y aumentar sus posibilidades de éxito a largo plazo, procure perder alrededor de 1 a 2 libras por semana, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o CDC. Para perder peso a este ritmo lento pero constante, reduzca su consumo actual de 500 a 1,000 calorías por día. Perder peso más rápidamente aumenta la probabilidad de recuperar el peso perdido.