Aptitud

Los efectos negativos del sprint


El sprint implica correr lo más rápido posible, generalmente por hasta un minuto.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

La carrera de velocidad, una actividad aeróbica que aumenta dramáticamente su ritmo cardíaco, ofrece ventajas y desventajas. Si bien en condiciones óptimas, el sprint desarrolla músculo, fortalece los huesos y los músculos y mejora la salud física, este tipo de ejercicio anaeróbico también tiene efectos negativos. De hecho, el sprint puede no ser recomendado para todos y cuando corres, siempre debes ser precavido. Pueden ocurrir efectos secundarios graves debido a la naturaleza explosiva y acelerada de la carrera de cardio.

Fatiga Temprana

Cuando corres, tus músculos se contraen a su capacidad máxima o cerca de ella. Si bien muchas personas usan el sprint entre ejercicios de resistencia de baja intensidad, el sprint durante los entrenamientos puede provocar fatiga temprana. Debido a que está presionando a sus músculos para que trabajen a una intensidad alta, incluso por menos de un minuto, sus músculos están trabajando duro para mantenerse al día y pueden fatigarse antes que si simplemente estuviera corriendo a un ritmo moderado. Si bien algunos períodos de sprints u otra actividad anaeróbica pueden aumentar su capacidad de ejercicio, es posible que desee limitar los sprints para evitar acortar su entrenamiento.

Distensión muscular

Debido a que el sprint implica la máxima contracción de las fibras musculares de contracción rápida, usted tiene un mayor riesgo de tensión muscular o lesiones durante los sprints. Extender tus sprints a más de un minuto también aumenta tu riesgo de daño muscular. Puede disminuir el riesgo de lesiones prestando atención a los signos de su cuerpo y asegurándose de evitar correr cada día. Evite correr todos los días y, en su lugar, haga sprint cada dos días o algunos días a la semana para permitir que estos grupos musculares se recuperen. Para mayor seguridad, asegúrese de estirar antes de correr, lo que puede disminuir el riesgo de tensión muscular y daño.

Impacto en tus articulaciones

El sprint implica llevar tu cuerpo al límite, y significa que cada zancada tiene más impacto que, por ejemplo, durante un trote relajado. Y si eres nuevo en el sprint, puede ser fácil concentrarte en ir más rápido en lugar de hacer un seguimiento de tu técnica. Eso puede llevar a correr con un golpe en el talón, lo que significa que su talón es la primera parte de su pie en tocar el suelo, lo que no solo lo ralentiza, sino que aumenta el impacto en sus articulaciones. Mantenga la técnica en mente cuando corra, disminuya la velocidad si es necesario, para correr rápido mientras preserva la salud de sus articulaciones.

Distensión cardiovascular

Esprintar aumenta significativamente su ritmo cardíaco, lo que puede no ser beneficioso para todas las personas. Si tiene presión arterial alta, enfermedad cardiovascular o cualquier tipo de afección cardíaca, la carrera de velocidad puede aumentar el riesgo de daño cardiovascular. Mientras que una persona joven y sana sin problemas cardíacos generalmente puede correr de manera segura, los adultos mayores o cualquier persona con una afección cardíaca deben ser cautelosos. Al comenzar cualquier programa de ejercicios, siempre debe hablar con un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas de entrenamiento. Asegúrese de preguntarle a su médico si correr es apropiado para usted, y si lo pone en mayor riesgo, evite correr y otros ejercicios anaeróbicos.

Técnicas seguras de sprint

Cuando está en buena forma y entrena adecuadamente, puede incorporar de manera segura el sprint en sus entrenamientos. Asegúrese de calentar antes de correr para evitar riesgos para la salud o tensión muscular. Limita tus sprints a 30 segundos, especialmente cuando comienzas a correr. Y tenga en cuenta que, como con cualquier programa de entrenamiento, debe despegar varios días a la semana para que su cuerpo se recupere. Inicialmente, puede notar que su cuerpo tarda más de uno o dos días en sanar, pero con el acondicionamiento, puede usar el sprint para ayudar a fortalecer los huesos y los músculos, así como a mejorar la salud física en general.


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