Nutrición

B6 y agitación

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La agitación crónica a veces es causada por la falta de vitamina B-6.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

La agitación tiene una amplia variedad de causas, incluidas ciertas deficiencias en nutrientes como la vitamina B-6, que también se conoce como piridoxina. La agitación a corto plazo generalmente no es algo de lo que preocuparse demasiado, pero la agitación crónica puede aumentar sus niveles de estrés y potencialmente conducir a trastornos del estado de ánimo como la depresión. La vitamina B-6 se encuentra naturalmente en muchos tipos de alimentos y, en general, es segura para comer en grandes cantidades, pero se debe tener precaución con los suplementos sintéticos B-6 debido a los riesgos de toxicidad.

Agitación

La agitación es un estado mental desagradable caracterizado por inquietud, aumento de la tensión e irritabilidad, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La agitación puede ser transitoria y durar solo unos minutos o puede convertirse en una afección crónica que dura muchas semanas o meses. El dolor y el estrés son causas comunes de agitación a corto plazo, mientras que la agitación crónica a menudo es causada por el abuso de alcohol y drogas, intoxicación por cafeína, abstinencia de nicotina, enfermedad crónica, insomnio, problemas de salud mental, hipertiroidismo o deficiencia de vitamina B-6.

Función de vitamina B-6

La vitamina B-6 está involucrada en una amplia variedad de funciones corporales, porque actúa como una coenzima para más de 100 reacciones químicas y es necesaria para la biosíntesis de neurotransmisores. La vitamina también es necesaria para un metabolismo saludable, producción de energía y función inmune. Las concentraciones plasmáticas normales de B-6 en la sangre deben ser de al menos 20 nanomoles por litro y preferiblemente mayores de 30 nanomoles por litro, según los Institutos Nacionales de Salud. Su médico puede evaluar su estado B-6 con un simple análisis de sangre u orina.

Síntomas de deficiencia

Según la Clínica Mayo, la deficiencia leve de B-6 es común y afecta principalmente los nervios periféricos, la piel, las membranas mucosas y la sangre, aunque el Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que también es posible la irritabilidad, el nerviosismo, los cambios de humor, la depresión y la agitación. La falta de B-6 puede desencadenar la agitación y otros problemas del estado de ánimo, porque la vitamina es necesaria para producir serotonina y noradrenalina, que son neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.

Fuentes y recomendaciones

Las buenas fuentes alimenticias de B-6 incluyen aves de corral, pescado, carne de res, productos lácteos, frijoles, la mayoría de las verduras de hoja verde como espinacas, zanahorias, arroz integral, semillas de girasol y harina integral. Los requisitos diarios recomendados para B-6 oscilan entre 1,5 y 2 miligramos para adultos, según el sexo, la edad y el embarazo, aunque las dosis de suplementos suelen ser mucho más altas porque la vitamina no se absorbe muy bien. De acuerdo con el UMMC, debe limitar la ingesta de suplementos de B-6 a menos de 100 miligramos por día, ya que tomar mucho más que eso aumenta su riesgo de toxicidad y posible daño nervioso.

Consideraciones

La falta de B-6 no es lo primero que debe considerar si se siente un poco agitado de vez en cuando; el estrés laboral o familiar son causas más probables. Sin embargo, si su agitación dura muchas semanas o meses e involucra cualquiera de los síntomas mencionados, consulte a su médico e infórmese sobre cómo determinar su estado actual de B-6. La suplementación o los cambios en la dieta pueden ser todo lo que necesita para comenzar a sentirse menos agitado.



Comentarios:

  1. Mehemet

    La palabra de honor.

  2. Bataxe

    Ahora todo está claro, muchas gracias por la ayuda en esta pregunta. ¿Cómo para mí, para agradecer?

  3. Kagalkree

    Creo que no tienes razón. Vamos a discutir.Escríbeme en PM, nos comunicaremos.

  4. Monos

    Wacker, por cierto, esa frase acaba de aparecer



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