Aptitud

¿Qué músculos utiliza con la máquina de cable cruzado?


Muchos gimnasios cuentan con numerosas opciones de ejercicio que pueden abrumarte rápidamente. En lugar de lanzarse de máquina en máquina, piense primero en el grupo muscular que planea ejercitar. Si buscas pectorales fuertes, pocos ejercicios son mejores que los cruces de cable, que realizas en una máquina de cable.

Un constructor de cofres entre los tres primeros

Los cruces de cable, que también se conocen ocasionalmente como moscas de cable, son una de las formas más rápidas de fortalecer los músculos pectorales principales, según el American Council on Exercise. Este ejercicio genera la tercera actividad más importante en tus pectorales, solo detrás del press de banca con barra y vuela con la máquina de pectorales. Los cruces de cable tienen una serie de variaciones, que incluyen estar de pie con los pies juntos o escalonados; inclinarse hacia adelante profundiza el desafío de cada representante.

El ejercicio apunta a tus pectorales

El ejercicio cruzado de cable se dirige a la cabeza esternal de los músculos pectorales principales, que son los músculos que se encuentran en la parte inferior del pecho. Estos músculos a menudo se conocen como sus pectorales inferiores y contribuyen a los movimientos del hombro y la escápula a cada lado de su cuerpo. Utiliza los músculos pectorales principales innumerables veces al día para tareas como empujar una carriola o un carrito de compras.

Ayuda cuando la necesitas

Además de su objetivo, no es posible realizar correctamente los cruces de cable sin la participación de una serie de músculos sinérgicos. Este término describe los músculos que "prestan una mano" durante la ejecución de cada repetición. Estos músculos incluyen la cabeza clavicular de los músculos pectorales mayores, que se encuentran directamente sobre la cabeza esternal, el pectoral menor, los romboides, las escápulas elevadoras, los deltoides anteriores y el dorsal ancho.

Estabilidad durante cada representante

Un puñado de otros músculos desempeñan el papel de músculos estabilizadores, contrayéndose durante cada repetición pero exhibiendo poco movimiento. A medida que realiza cruces de cables, sus músculos que desempeñan el papel de estabilizador incluyen su bíceps braquial, braquial, tríceps braquial, flexores de la muñeca, oblicuos y recto abdominal. Los músculos erectores de la columna vertebral actúan como un estabilizador antagonista, ayudando a mantener la posición correcta de sus articulaciones mientras realiza el ejercicio.

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Sobre el Autor

El periodista con sede en Toronto William McCoy ha estado escribiendo desde 1997, especializándose en temas como deportes, nutrición y salud. Se desempeña como experto en la sección de deportes y recreación del estudio. McCoy se graduó en periodismo en la Universidad de Ryerson.