Aptitud

¿Se hinchan los músculos después de hacer ejercicio al día siguiente?


Un entrenamiento desafiante puede causar dolor muscular e hinchazón al día siguiente.

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Un entrenamiento duro puede ser enriquecedor, haciéndote sentir que te has hecho cargo de tu salud, hasta que el dolor desaparezca. El dolor y la hinchazón que se manifiestan dentro de las 24 a 48 horas posteriores al entrenamiento es una parte normal del proceso de recuperación que conduce a un aumento aptitud muscular Pero tenga cuidado con la hinchazón excesiva acompañada de otros síntomas reveladores que podrían indicar una emergencia médica.

Propina

  • Un poco de hinchazón muscular después de un entrenamiento es inevitable. Sin embargo, la hinchazón persistente acompañada de dolor puede ser un signo de una emergencia médica.

Dolor que lleva a ganar

Cuando hace ejercicio de una manera que excede la capacidad de trabajo normal de su cuerpo, un principio de entrenamiento llamado sobrecarga, pone en marcha una serie de reacciones que conducen al crecimiento muscular o hipertrofia. Durante los ejercicios que hacen que sus músculos se alarguen mientras se aplica la fuerza, llamada acción muscular excéntrica, usted causa daño microscópico a sus fibras musculares, según el American College of Sports Medicine. La acción excéntrica se produce al caminar cuesta abajo o trotar, al aterrizar desde un salto o durante la fase de descenso de un ejercicio de entrenamiento con pesas. El daño a las células musculares provoca dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, marcado por dolor, rigidez e hinchazón.

Comprender la respuesta a la inflamación

Cuando sus células musculares están dañadas, su sistema inmunitario responde con una serie de reacciones inmunes que causan inflamación, explica el científico del ejercicio Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México. La respuesta a la inflamación ayuda a contener el daño y crea un ambiente donde la reparación puede tener lugar. También sirve para eliminar el área lesionada de los productos de desecho. Según Alan Titchenal y Joannie Dobbs, nutricionistas del Departamento de Nutrición Humana de la Universidad de Hawái, esta retención temporal de líquidos después del ejercicio puede causar un aumento de peso de tres a cuatro libras en unos pocos días después de un entrenamiento. A medida que el tejido muscular se cura, la hinchazón desaparece, junto con el peso extra.

Almacenamiento de combustible y peso del agua

Si bien la inflamación asociada con DOMS es temporal, una adaptación del ejercicio regular en curso es un aumento en la capacidad de almacenamiento de los músculos para el glucógeno, una fuente de combustible que utiliza en grandes cantidades durante el ejercicio. Titchenal y Dobbs señalan que con cada gramo adicional de glucógeno almacenado en sus músculos, también almacena aproximadamente 3 g de agua, lo que podría conducir a un aumento de peso de hasta dos a cuatro libras de peso corporal. Mientras continúe haciendo ejercicio, prevalecerán las reservas elevadas de glucógeno, junto con el peso adicional del agua.

Cuando la hinchazón no es tan hinchada

Si sus músculos están hinchados y dolorosos durante varios días después de un entrenamiento, es posible que haya causado un daño grave que puede ser mortal. Sobrecargar los músculos hasta el punto en que las células se descomponen puede conducir a una afección grave conocida como rabdomiólisis por esfuerzo o ER. La ER es el resultado del contenido de las células musculares, particularmente la mioglobina, que se filtra en el torrente sanguíneo y luego se filtra en la orina. Los niveles excesivamente altos de mioglobina pueden dañar los riñones y provocar insuficiencia renal. Además de la hinchazón dolorosa y la rigidez, la orina de color marrón oscuro es un indicador de ER. Si tiene síntomas de ER, busque intervención médica inmediata.